补觉|周末补觉后,感觉下周一更难过?恕我直言,你“睡”错了!

作者:余周伟(神经病学硕士)
电灯发明后 , 人类在夜间的活动时间明显延长 。随着娱乐活动的增多 , 人们花在睡觉上的时间也越来越少了 。
加班工作 , 网络社交 , 视频娱乐等等 , 一切都在抢夺你的注意力 , 同时也在压缩你的睡眠时间 。
没办法 , 周一到周五只能熬着过 , 然后盼望着周末时可以补上一觉 。
问题是 , 为什么你补觉后感觉下周一更难过呢?
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因为你补觉的方法不对 。
如果你晚上放纵玩 , 第二天睡到中午自然醒 , 这种作息会打乱你体内的昼夜节律 , 从而造成当天晚上难入睡 , 第二天更难起 。
如果这种状态延续到周一 , 那你铁定是以最糟糕的状态来迎接新的一周 。
如何补觉才合理呢?
大原则是:不能太狠 。
早上允许睡懒觉 , 但是起床时间不要超过你工作日的一小时 。
也就是说 , 如果你上班时是6点起 , 那在周末时起床时间不要超过7点 。
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另外 , 中午可以再小补一次 。
吃过午饭 , 在下午3点之前小睡20-30分钟 。
采用这种方法 , 不仅可以让你在一定程度上弥补工作日的睡眠不足 , 而且也不会造成生物钟的混乱 。
在周日那晚 , 在平时睡觉的时间上 , 适当提前30分钟左右睡觉 , 尽量让自己在周一清晨有个更好的状态 。
你可能会问 , 为什么不多提前一点?
因为如果提前太多 , 你不一定睡得着 。与其在床上躺着焦虑 , 不如起来做点事 。所以 , 每次不用提前太多 , 但是可以一点一点往前移 。
最后啰嗦下:
睡觉这种事 , 不能太用力 。越用力 , 越睡不了 。
补觉这种事 , 不能太着急 。越着急 , 越补不好 。
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