补觉|周末补觉后，感觉下周一更难过？恕我直言，你“睡”错了！
作者：余周伟（神经病学硕士）
电灯发明后 ， 人类在夜间的活动时间明显延长 。随着娱乐活动的增多 ， 人们花在睡觉上的时间也越来越少了 。
加班工作 ， 网络社交 ， 视频娱乐等等 ， 一切都在抢夺你的注意力 ， 同时也在压缩你的睡眠时间 。
没办法 ， 周一到周五只能熬着过 ， 然后盼望着周末时可以补上一觉 。
问题是 ， 为什么你补觉后感觉下周一更难过呢？
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因为你补觉的方法不对 。
如果你晚上放纵玩 ， 第二天睡到中午自然醒 ， 这种作息会打乱你体内的昼夜节律 ， 从而造成当天晚上难入睡 ， 第二天更难起 。
如果这种状态延续到周一 ， 那你铁定是以最糟糕的状态来迎接新的一周 。
如何补觉才合理呢？
大原则是：不能太狠 。
早上允许睡懒觉 ， 但是起床时间不要超过你工作日的一小时 。
也就是说 ， 如果你上班时是6点起 ， 那在周末时起床时间不要超过7点 。
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另外 ， 中午可以再小补一次 。
吃过午饭 ， 在下午3点之前小睡20-30分钟 。
采用这种方法 ， 不仅可以让你在一定程度上弥补工作日的睡眠不足 ， 而且也不会造成生物钟的混乱 。
在周日那晚 ， 在平时睡觉的时间上 ， 适当提前30分钟左右睡觉 ， 尽量让自己在周一清晨有个更好的状态 。
你可能会问 ， 为什么不多提前一点？
因为如果提前太多 ， 你不一定睡得着 。与其在床上躺着焦虑 ， 不如起来做点事 。所以 ， 每次不用提前太多 ， 但是可以一点一点往前移 。
最后啰嗦下：
睡觉这种事 ， 不能太用力 。越用力 ， 越睡不了 。
补觉这种事 ， 不能太着急 。越着急 ， 越补不好 。
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