养生|晨起第1杯水，很多人都喝错了！专家：怎么喝，喝多少，都有讲究！
很多养生人士都热衷于晨起喝杯水，既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，促进排便、清醒大脑；还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度，减少心梗、血栓等的发病率 。可谓好处多多~
因此很多人都坚持每天早起一杯水，但如果您没喝对，反而可能使养生变伤身！看看下面这几种错误的喝法你有吗？
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喝水入误区，养生变伤身
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喝太多、喝太猛
早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝 。
但这样的喝法，其实并不好 。更建议小口少量多次饮用 。
因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能 。
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这些关于水的流言，是真是假？
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隔夜水，喝不得？
网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐，食用过后会出现食物中毒？
但专家表示，一般情况下即便是隔夜水，亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的，并不会给我们的身体健康带来威胁 。
水能不能喝，跟是否隔夜关系不大，主要看水的放置时间和保存环境 。水烧开后，盖好盖子或者放入暖水壶中保存，在两天内喝完一般也是安全的 。
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冷热水兑着喝会不舒服？
这种的做法会不会导致不舒服其实分情况：一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源，像纯净水、矿泉水、凉白开等，并不会引起任何不适；
另一种情况，你加的是自来水、井水等生水，这类水的卫生本来就没有保障，杂质较多，也可能存在有害物质，进而可能会造成身体不适 。
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矿泉水、纯净水、苏打水究竟哪个好？
有人觉得矿泉水好，是因为其中含有人体所需的微量元素，如钙、钾、镁、钠等；
而觉得纯净水更好的，则是觉得长期饮用矿泉水，所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担，对身体不好；
至于苏打水，因为它是碱性的，有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡，保持健康……
对此专家表示，喝水真的没那么复杂 。
矿泉水中虽然有矿物质，量却很少，既满足不了日常所需，也并不会对人体器官造成负担；而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的，需要依靠完整的体液调节系统 。
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【养生|晨起第1杯水，很多人都喝错了！专家：怎么喝，喝多少，都有讲究！】一般只要水质合格都可以放心饮用，不必过分纠结到底是哪种水 。补足水量，往往比选择哪种水重要得多 。
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喝水不是越多越好
三类人群要严控
根据中国营养学会膳食指南的建议：男性每天喝1700ml以上的水；女性则是1500ml以上 。但这个推荐量是对于健康人群而言的，对于一些特殊人群则需区别对待：
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慢性肾病患者
这类患者易出现尿少和水肿的现象，意味着喝进去的水无法正常排泄到体外，因此喝水量需要根据尿液的多少来调整 。
全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量 。比如说你前一天的尿液量约在800ml，第二天摄入的水应该控制在1.3升左右 。
提示：这里所说的水，不仅是饮用水，还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液 。
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心衰患者
心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍，使得血液淤积，有水肿情况 。如果饮水量较大，体液量增加，血液可能变稀并增加血容量，从而进一步加重水肿情况；
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