维生素|80％的中国人都缺这种维生素，这样补简单又省钱！
本文涉及专业知识，仅供医学专业人士阅读参考
快转发到相亲相爱一家人！
文章图片
维生素B家族不仅人口数量多
在身体里管的业务也很多
所以很多常见小症状都和维生素B有点关系
因为维生素B族有两个特点：
文章图片
而且维生素B的需求
会随着代谢水平提高而增加
所以在代谢旺盛的特殊生理状态
比如增肌减脂、运动量大、
工作压力大、孕期等
对维生素B的总体需求会上升
所以在这些时候
额外补充复合维生素B是合理的
以下是补充渠道的详情
文章图片
文章图片
除了饮食
还可以根据以下两种情况
分类补充维生素B：
1
如果你仅仅是怀疑自己缺乏维生素B
文章图片
就选择“复合维生素B”这样的保健食品
这种剂量较小且补充全面
适合日常保健用
2
经医生诊断，
认为你确实可能缺乏维生素B
文章图片
则需要医生开处方药后服用
不能随意用“蓝帽子”保健食品代替
文章图片
需要注意的是
【维生素|80％的中国人都缺这种维生素，这样补简单又省钱！】尽量不要在没有缺乏症的情况下
单一、大剂量补充某种维生素B！
文章图片
复合维生素B补充剂
总体来说非常安全
日常补充蓝帽子的复合维生素B
是没问题的
但是单独大量服用某一种维生素B
则存在风险
比如曾有流行病学实验指出
吸烟的人单独补充维生素B6
会升高癌症风险
文章图片
所以就算维生素B们本身都是很好的元素
但也不能瞎补哦！
参考文献：
[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书（第2版）.人民卫生出版社,2019.
[2]Zuo,H.,Ueland,P.M.,Midttun,O.,Tell,G.S.,Fanidi,A.,Zheng,W.,...Ulvik,A.(2019).Vitamin B6 cataBolism and lung cancer risk:results from the Lung Cancer Cohort Consortium(LC3).Ann Oncol,30(3),478-485.doi:10.1093/annonc/mdz002
[3]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）.科学出版社.2014
责任编辑：唐颖
为了更好地提供优质的资讯，打扰您1分钟时间填写下面的调查表 。您的支持是我们更好服务的最大动力~
推荐阅读
- 长寿村|中国长寿村：空气能净化血液，一个山洞治病，这是真的吗？
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- 性激素|对女生最重要的 3 种性激素，影响生育和衰老，90％的人不知道
- 肺癌|肺癌的一种特殊转移形式，有时会误诊为间质性肺炎，预后很差
- 卵巢囊肿|很多器官会长囊肿，囊肿会恶变吗？盘点体内常见部位的囊肿
- 染发剂|经常染发会有哪些危害？爱染头发的人别不听劝，吃亏的是自己
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……
- 高血压|得了高血压会有哪些症状？没有症状的高血压更害人！