赘肉|怎么减掉腰背赘肉，提高体态气质？一组练背动作，塑造紧致美背
原创内容，擅自搬运者必究！
如今的人大都缺乏锻炼，他们在办公椅上一坐就是一整天，而背肌长期处于紧张状态，久而久之，背肌退化、圆肩出现、脖子前倾，这时你就会开始出现虎背熊腰、含胸驼背等形象 。
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女生如何进行背部力量训练，塑造一副紧致、纤薄的美背呢？
首先，我们可以进行背部的拉伸训练，激活背肌，然后，再开始正式训练 。下面我们一起来看看训练动图：
第一个动作，W伸展，
动作进行15次，重复4组，我们要像在做引体向上一样，激活背肌 。
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第二个动作，骆驼式，
【赘肉|怎么减掉腰背赘肉，提高体态气质？一组练背动作，塑造紧致美背】动作坚持10秒钟，坚持6组，可以帮你改善含胸驼背的体态问题 。
第三个动作、俯身哑铃划船，
大臂要靠近身体，减少手臂的借力，选择一副3-5KG的哑铃进行训练，动作重复10次，进行5组 。
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第四个动作、低位引体向上，
标准引体向上对于很多人来说是有难度的 。我们可以从低位引体向上入手，降低负重跟强度进行训练，动作累计完成50次 。
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第五个动作、单臂哑铃划船，
我们需要保持背部挺直，大臂夹紧身体，然后向身体后上方滑动，放慢速度，感受背肌的受力，动作坚持10次，重复4组 。
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这组背部训练动作，我们隔天训练一次就好，给背肌足够的修复时间 。如果你训练后感觉到手臂酸疼，说明是手臂过度借力了，如果你背肌酸疼，说明你的训练方法是正确的 。
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