血糖|食物升血糖排行榜，4 张图教你放心吃
你有没有过这种感觉：有时候明明吃得很多，却饿得更快？
除了一些疾病（例如甲亢等），还可能和吃的食物有关系 。有些食物消化吸收快，饱腹感差，例如蛋糕、饮料，刚吃完很满足，但一会儿就消化完了 。
这类食物还有个问题：吃下去后会让血糖快速升高，但……降下来得也快，很容易造成血糖大起大落 。
对于糖尿病人来说，这可不是什么好事 。控制血糖，关键就一个「稳」字 。这个时候，吃什么，也是很重要的选择 。
于是，我们根据最新鲜出炉版的《中国食物成分表》，整理出了这份最新食物升糖排行榜 。一篇文章，告诉你该怎么吃 。
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意大利面升糖指数 GI＝49
加工主食中少有的低 GI 食物，最好搭配少油少盐的酱料 。
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【血糖|食物升血糖排行榜，4 张图教你放心吃】
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山药升糖指数 GI＝51
对消化不好的人很友好 。带皮蒸熟再剥皮就不怕手痒了 。
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红薯升糖指数 GI＝54
可以促进肠道蠕动，怕反酸的话就不要空腹吃 。
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玉米升糖指数 GI＝55
控制血糖优先选择甜玉米，而不是糯玉米 。
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土豆升糖指数 GI＝62
做成土豆泥升糖就非常快了，所以尽量别切得太小太碎 。
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小米升糖指数 GI＝71
虽然是杂粮，但也是高 GI 食物，不妨和其他杂粮一起煮 。
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大米升糖指数 GI＝82
高 GI 食物 。煮饭时最好放入一些糙米、杂豆，做成杂粮饭 。
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糯米升糖指数 GI＝87
主食中数一数二的高 GI 食物 。实在想吃的话，先吃些绿叶蔬菜，再少吃几口糯米 。
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水果推荐排行榜
清单
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柚子升糖指数 GI＝25
高水分低热量 。吃降压药、降脂药的话，就别吃西柚了 。
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桃子升糖指数 GI＝28
对桃毛过敏可以削皮吃 。不要随便吃桃仁，小心中毒 。
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苹果升糖指数 GI＝36
最好洗干净带皮吃，果皮中也含丰富的果胶和抗氧化物质，有利于控制血糖 。
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枣升糖指数 GI＝42
水果中的维生素 C 之王，但热量高，一天吃几颗就够了 。
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葡萄升糖指数 GI＝43
白霜没什么大碍，用不着非得洗掉 。一次吃一小串就好 。
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香蕉升糖指数 GI＝52
吃起来倒是很方便 。想控制血糖，香蕉也可以少量吃 。
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芒果升糖指数 GI＝55
对芒果过敏就别勉强自己了，想控制血糖别太嘴馋哦 。
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