吸烟|柳叶刀最新公布！中国最常见的23个致癌因素！7个方法可避免( 二 )
25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：
▍白酒：每次不要超过1两
▍啤酒：每次不要超过一瓶
▍红酒：每次限制在一红酒杯左右
3
控制体重
肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险 。这里尤其要提到胰腺癌，它不仅和肥胖有关，还跟糖尿病有关 。胰腺癌整体在发达地区发病率更高，北京女性中，有 6.7% 和糖尿病相关，是全国最高的地区；而山西、江西和广西的比例都要低很多，比如江西只有 1.5% 的女性胰腺癌和糖尿病有关 。
详细：各种癌症与肥胖的关系
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图片来源：梅斯医学
体重最保持在标准BMI（身体质量指数）内，即18.5～23.9 。
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此外，男性腰围要控制在90厘米以内；女性腰围不应该超过80厘米 。
4
健康饮食
培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织列为第一组致癌物 。食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险 。红肉也会缩短人的寿命，增加患结肠癌的风险，特别是当肉被烤或烧烤，甚至是轻微烧伤的时候 。虽然红肉的致癌风险远不及吸烟的风险高，但减少红肉的摄入量，并限制食用加工肉类只会降低你患癌症的风险 。
从中国整体来看，排第一的致癌风险因素是水果蔬菜摄入不足，占了15.6%，它也是全国14个省的女性第一大风险因素 。
《中国居民膳食指南》推荐每天吃 300～500 克蔬菜，200～350 克新鲜水果 。这里要刻意强调一下蔬菜应为“非淀粉类蔬菜”，即不以淀粉为主的蔬菜，包括各类叶菜、十字花科蔬菜（如西兰花）、秋葵、茄子等都是非淀粉类蔬菜，但是不包括土豆、红薯、山药这类根茎类食物 。
有研究显示非淀粉类蔬菜和水果可以降低诸多上呼吸消化道肿瘤的风险，诸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和结直肠的肿瘤发病风险 。
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运动、运动、运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用 。运动似乎降低了激素水平，改善了我们的免疫系统功能，降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也降低了身体脂肪 。
研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险 。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌 。
为了预防癌症，美国运动指南建议：
▌成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；
▌或75分钟高强度运动（如慢跑）；
▌或等量的两种运动组合 。
6
远离11种病原体
我们上文提到了中国常见的8种感染致癌因素，对于一般生活中常见的感染，我们建议：
▍ 宫颈癌——HPV人体乳头状瘤病毒
途径：性传播途径、密切接触、间接接触(感染者的衣物、生活用品、用具等)、医源性感染、母婴传播 。
预防：接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生 。有过性行为的女性，最好每年做一次筛查 。
提醒：感染HPV早期无明显症状，引起宫颈病变后，可能出现性生活接触性出血、白带增多有异味、经期延长月经量增多等，要及时就医 。
▍ 胃癌——幽门螺旋杆菌
途径：口腔唾液、粪便经手、食物接触口
预防：餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不要口口喂养幼儿 。可以分餐制或公筷，且餐具经常消毒 。
提醒：如果出现口臭、泛酸、胃痛等症状的患者，应做胃镜和hp感染筛查 。
▍ 肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸虫
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