便秘|十人九便秘，为何你总“便秘”？请收下这份“解决便秘的秘笈”
如果你细心观察，你会发现身边有众多“便秘人”，无论是年轻人还是中老年人 。为何有如此多的人被便秘困扰？这离不开“饮食的不靠谱、不运动、喝水少”等各种问题的共同影响，解决便秘，先要了解自身患病的“根本原因”，对症施策，按“秘笈”行事，我们必将攻破“便秘”之城池 。
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吃好了，别忘了动起来：
【便秘|十人九便秘，为何你总“便秘”？请收下这份“解决便秘的秘笈”】运动，伴随的必然是“肠道蠕动” 。保证每日要有运动，养成良好的运动习惯，有助于防控便秘 。具体而言，健美操、瑜伽、慢跑、快走、游泳等运动都是靠谱的运动，每日的运动时间要努力达到一个小时 。
养成良好的“排便素养”：
培养适合自己的“良好排便习惯”，早上排便或饭后排便的习惯更加合适，每日尽量排便1—2次，存在轻微便秘的人可以适当“刻意排便” 。
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除了这些以外，便秘患者还要尽可能调整自己的饮食，减少高脂、高蛋白以及高糖食物的摄入量，拒绝滥用抗生素（导致肠道菌群失调），调整心态，劳逸结合 。如果便秘很严重，靠这些并无改观，请抓紧就医诊疗 。
“便秘”，多数人的‘难言之隐’；别害怕，它是一种“基础慢病”，查询自身患病原因，根据原因“一一击破”，将便秘抵御在身体之外 。
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注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除 。
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