肠道|经常便秘拉不出来？做好4点改善便秘，肠道轻松点
【肠道|经常便秘拉不出来？做好4点改善便秘，肠道轻松点】便秘是一种十分常见的症状，一般每周的排便次数小于3次，并且伴有大便干结、排便困难，就可以认为是发生了便秘 。
偶尔一次的便秘对健康危害性不大，但若是长期便秘，可对健康产生较大影响，比如会影响肠胃功能，增加心脑血管疾病的风险等 。
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3、多运动
久坐不动可影响肠胃道的血液循环及肠道的蠕动，从而增加便秘的风险，而坚持适量的运动，可以增强肠胃的蠕动功能，缓解便秘的问题 。
久坐一族应每小时起身活动一下身体，下班之余可以抽30分钟左右的时间进行慢跑、跳绳、快走等运动，也可以多做一些深蹲起立、高抬腿等下半身运动，都有助于改善便秘 。
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4、养成良好的排便习惯
良好的排便习惯有助于改善便秘，比如患者可以选择在每天的同一个时间段如厕，即使便秘也应坚持，一段时间后，可形成排便反射，到点就会有排便意识，从而改善便秘的现象 。
此外，排便时要避免看手机、看书，有便意时要及时上厕所，不宜憋大便，否则也会加重便秘的症状 。
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总之，发生便秘，大家不用急着吃药，可以先尝试进行生活上的调理，比如在饮食上多摄入一些富含膳食纤维的食物，多运动，经常按摩腹部等，这些方法都有助于改善便秘 。
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如果经以上方法便秘仍然没有改善的，可以在医生指导下选择药物治疗，但要避免盲目用药，否则一些药物的副作用有可能影响代谢功能，还可能对药物形成依赖性，得不偿失 。
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