肌肉|最新公布的长寿运动，走路只能排第三，第一名你绝对猜不到( 二 )
文章图片
由于先天的身体结构、后天的体质状况都是不一样的，因此，能承受的负荷能力也是大不相同 。要根据自身条件，慢慢地增加运动的强度、时间，把握好度，避免适得其反 。
动前热身，动后拉伸
热身会让我们身体的温度升高，肌肉血流量增加，韧性和弹性都会有所提升，关节活动度增加，让机体处于良好的应激状态，能减少运动损伤的风险；另外，体温每提高一度，细胞就会增加 13% 左右的代谢率，热量也会得到更大的消耗 。
一般情况下的有效热身时间在 10-30 分钟左右 。原地跑、侧弓步、深蹲、开合跳等都是不错的热身运动 。
做完热身运动后并不能马上进行剧烈运动，专项运动的强度同样应该慢慢增加 。如热身后，先中速跑十分钟，再进行快速跑 。
文章图片
健身后拉伸放松是个缓冲、整理过程，帮助我们从运动状态过渡到安静状态 。
拉伸运动能促进肌肉中的乳酸快速排出，减轻肌肉的酸痛状况；还能缓解肌肉紧张，增加肌肉柔韧性，促进身体协调，流畅身体线条 。
文章图片
【肌肉|最新公布的长寿运动，走路只能排第三，第一名你绝对猜不到】夏天来了，
运动的朋友也更多了，
大家在日常锻炼时记得
根据自己的身体状态适时调整，
不要着急过度哦！
来源：新晚报综合有品生活
推荐阅读
- 辣椒|吃辣椒到底是降低血压，还是升高血压，看北京大学的最新研究！
- 高风险地区|最新！低风险地区来（返）粤人员抵粤后无需测核酸
- 高血压|高血压的“祸根”公布！肥肉成了“背锅侠”，4类食物趁早忌口！
- 新冠病毒|新冠病毒偏爱男性生殖系统，影响生育？最新研究给出了这样的结果
- 全员核酸|一地在全员核酸检测中发现阳性病例！中秋、十一出游最新研判
- 扬州|最新！此地调整管控措施，每户每3天限1人进出小区
- 钟南山|上海确诊病例相关人员两次核酸阴性 钟南山、张伯礼作出最新研判
- 核酸检测|最新消息！有调整！关于核酸检测
- 北京|最新攻略请收好！疫情防控成常态，北京看病有这些新变化
- 张文宏|张文宏博士论文调查结果公布：不构成学术不端