减肥|减肥的10个真相，读懂的人都变瘦了
前几天闺蜜跟我讲了她最近减肥的心路历程，其实用下面14个字就可以完全概括了：减肥之路本坎坷，无奈套路特别多 。
文章图片
控制饮食不是少吃，一味地少吃，由于缺乏能量摄入，会让身体开启保护模式从而进入“省电”状态，基础代谢降低 。当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收热量和营养，导致复胖 。建议最低能量摄入不低于1200大卡 。
4.不存在局部减肥
文章图片
全身上下，哪里最容易胖？肚子 。对于女性来说，除了肚子，还有臀腿 。
所以，为了减掉肚子和臀腿上的脂肪，仰卧起坐、卷腹、举腿什么的，这些动作有用吗？真相是：不存在局部减脂 。
因为这些动作刺激、锻炼的是腹部和臀腿的肌肉，对脂肪的消耗来说，几乎可以不计 。还不如多做做有氧运动哦 。
5.出汗多，不代表脂肪消耗多
文章图片
减肥圈流传一句话：汗水是脂肪的眼泪 。言外之意，出汗越多，说明脂肪消耗越多？其实，出汗和脂肪消耗之间关系不大 。
因为人体出汗的目的是为了降温，而且从汗液的成分看，99%的成分是水 。
也就是说，虽然运动后体重会有明显下降，但这种改变是暂时的，只要及时补充水分，体重就会很快涨回来的 。而且，有的人天生爱出汗，你能说这是减脂？
6.不是非要运动30分钟以上
文章图片
跑步一定要超过30分钟才减肥吗？这也是流传已久的谣言了 。糖、蛋白质和脂肪，是人体的三大供能物质，但不管你运动多久，实际上都是以混合方式供能的 。只不过在前30分钟，脂肪的供能比例比较低而已 。
7.瘦的人吃东西，喜欢细嚼慢咽
文章图片
有没有发现，那些常年保持好身材的人，吃饭都是细嚼慢咽的？大脑接收到来自摄食神经发出“饱腹信号”需要一定的时间，一般20分钟左右，如果吃饭速度太快，就会造成大脑来不及反应，而你可能已经吃超了 。所以细嚼慢咽吃饭是有助于减肥的，建议每口饭咀嚼15-20次 。
8.熬夜也会长胖
文章图片
作息不规律，经常熬夜的人，食欲相关的激素分泌也会受到影响，变得想吃高热量食物 。你以为熬夜后体重下降就是减肥吗？其实消耗掉的都是肌肉，并没有减掉脂肪 。所以，想减肥，从今天开始，还是早点睡吧 。
9.碳水化合物不是减肥的天敌
文章图片
蔬菜热量低，主食热量高，如果像兔子一样每天吃草，可以快速瘦？
以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源，完全戒掉碳水化合物，不仅影响大脑功能，还会导致内分泌失调 。
建议你可以少吃一些精细化主食，精米、白面等，很多粗粮还是可以吃的 。采取粗细搭配的方式，饱腹感更强 。
10.有时你不是饿，而是渴
文章图片
有时你觉得自己饿了，但其实是渴了，但是大脑会混淆这种感觉 。如果你将口渴理解为饥饿，必然会导致大吃特吃，容易变胖 。
【减肥|减肥的10个真相，读懂的人都变瘦了】所以，下次饿的时候，记得先喝口水吧，等几分钟，如果还是饿，那才是真的饿了 。
推荐阅读
- 长寿村|中国长寿村：空气能净化血液，一个山洞治病，这是真的吗？
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- 性激素|对女生最重要的 3 种性激素，影响生育和衰老，90％的人不知道
- 肺癌|肺癌的一种特殊转移形式，有时会误诊为间质性肺炎，预后很差
- 卵巢囊肿|很多器官会长囊肿，囊肿会恶变吗？盘点体内常见部位的囊肿
- 染发剂|经常染发会有哪些危害？爱染头发的人别不听劝，吃亏的是自己
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……
- 高血压|得了高血压会有哪些症状？没有症状的高血压更害人！