第158天晨间日记【脑子不够用，是工作记忆容量有限引起的】7月29日
【工作记忆】脑子不够用，是因为大脑有限的工作记忆容量引起的
0-【楔子】
日常生活和工作中，我们都会在某个时刻发现脑子似乎不够用了。
当你在办公室忙着处理周末积攒下来的邮件时，突然被一通来自客户的电话打断，等你好不容易处理了客户的投诉之后，回过神来，一瞬间却忘了自己刚才准备干什么。一份美国的工作环境调查报告显示，每个办公室职员平均三分钟会被打搅一次，工作电脑平均会同时打开八个工作窗口。
互联网时代，信息碎片化的冲击更大，提升大脑处理信息的能力非常重要。
1-【大脑信息处理能力的瓶颈在哪里】
心理学研究表明，我们协同执行多项任务的能力，以及排除信息干扰的能力，都与大脑暂时存放信息的能力。
心理学界称为“工作记忆”，就是人们在有限的一段时间里记住信息的能力，这段时间一般只有几秒钟。
只有信息暂存能力足够强，你才能经受起N倍的工作负荷（同时处理几件事情）。
与此对应，长期记忆可以存储的信息量几乎是无限的，只要一件事情进入了你的长期记忆，哪怕几年后，你也可以轻松回忆起来，而工作记忆需要时刻处在注意力的密切监控之下，一旦你的注意力转向别处，工作记忆里存放的内容很快就会丢失。
2-【为什么说这种能力可以得到提升】
在心理学界中，有一个非常著名的现象叫作弗林效应：从1932年到1978年间，每隔十年，被测人群的平均智商就比十年前的平均值增加三分。
那么人类的智商为什么会逐代发生可以观察到的显著进步呢？这是由于全世界的大众文化在过去的三十年里，游戏、媒体、信息技术都在不断增加我们工作记忆的负荷，从而逼迫我们提升了自己的工作记忆，这反过来又为负荷的进一步提升打下了基础。
这告诉我们：大脑是具有可塑性的。
3-【如何才能有效提升大脑的信息处理能力】
在日常生活中可以通过什么手段来训练自己的大脑呢？
第一种方法：也是最简单的方法，包括阅读、下棋、弹奏乐器和跳舞这几项活动。因为下棋对工作记忆和注意力控制有着相当高的要求，预先想好接下来的几步棋该怎么走，对普通人而言，可能是工作记忆负荷最高的日常活动之一了。
第二种方法：冥想。在练习冥想时，你要半闭着眼睛静坐，专注于自己的姿势和呼吸。你不需要念任何经文，也不需要在脑海里幻想任何具体的形象，你要做的就是数你的呼吸，每呼吸一下计一次数，直到数到十，然后从头开始。计数的作用是让你知道自己从什么时候开始走神，如果你忘了数到几，或者突然发现自己已经数到了十六，你就会意识到自己的注意力已经分散了。
第三种方法：电脑游戏。游戏能够增强玩家的空间技巧和反应时间，同时没有任何一篇报告显示游戏会对人们的工作记忆造成损害，也没有证据表明游戏会在青少年玩家中引发注意力缺陷障碍。当然需要选对游戏非常重要。
4-【小结感言】
【第158天晨间日记【脑子不够用，是工作记忆容量有限引起的】7月29日】我们在日常生活中遇到的脑子不够用的情况，这是由我们大脑中有限的工作记忆容量引起的，同时大脑是具有可塑性的，通过看书、下棋、跳舞和弹奏乐器，以及冥想，甚至电脑游戏，可以提升我们的工作记忆，但是需要保持较高的频率和强度。
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