1207觉察日记
?1.事件/行为:一大早来到店里，先生说他朋友说要借车用几天
2.感受：生气
3.想法:人怎么能这样啊？人家的车是交通工具，用来挣钱吃饭的工具，怎么也不考虑一下对方的感受，张口就来呢。
【1207觉察日记】想对他说:我不想借，因为我有用，你想其它办法吧。
4.期待：
别人对自己的期待：允许和接纳
自己对自己的期待:一致性表达自己的感受与想法
自己对别人的期待：理解体谅
5.我的反应和应对:生气，只能嘟噜几句而已，觉察自己的感受内观。
6.我的深层需要：爱自己的能力
7.我的模式：莫不开面子，害怕破坏关系，委屈自己迎合别人。
觉察，这种维护的友谊是不健康不长久的。外面没有别人只是照见了我自己。看到为了担心自己破坏关系，委屈自己伤害自己让自己痛苦，实际解决不了问题，你会在语言表情情绪上传达出来你的本意，这种维护的友谊经不起考验的，实际自己已经制造了破坏关系的因。
8.我可以做些什么来满足我的深层需要：亲爱的静，真正的爱自己是看到自己的行为思维感受允许和接纳。你爱自己吗？你真的爱自己吗？看到你此刻的感受去经验它，生气愤怒手臂发麻内心恐慌担心害怕委屈，此刻我难受难过，觉得自己很渺小，我不行，我处理不了当前的事情。委屈不甘心。小静，我看到你了，我是长大后的你，我感受到你此时很孤单很害怕，我知道那么小的你承担了那么多，小大人一样的承担了很多你这个年纪不该承担的，不是你的错，你没有错，亲爱的。你看看周围那么多人喜欢你，老师喜欢你，因为你学习认真，为班集体负责团结友爱，同学们喜欢和你在一起，因为你阳光上进善良热心，爸爸妈妈亲人朋友喜欢你，是这样吗？正因为你这些优秀的特质成就了现在的长大后的我，谢谢你亲爱的！我是来接你回家的。小静当你觉得幸福喜悦有力量的时候，用一样东西或物品能代表它，你觉得那是什么？...你一看到她你就很温暖很有力量。橙色。嗯，橙色，是橙色是吗？你一看到橙色的物品像太阳，橙色的标志衣服，只要是橙色，你看到它就会感觉内心暖暖的有信心有力量是吗？是。嗯，很好。那我们现在找到一件橙色的物品，你去看着它。你在看看它是吗？好，现在你看着它说，一看到你我的内心就很温暖很有力量，好非常好，你一直说，不停的说。好，非常好。当小小的你再出现孤单害怕的时候，你可以找到一件橙色的物品说刚才那句话，多说几遍，去感受内在的暖暖的有力量的感受。好吗？可以做到吗？好，很好。你自信的有力量的。
9.生命力:我是自信阳光有力量的！
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