肩颈瑜伽|肩颈瑜伽|宅在家肩颈不适(这9招就够了!)
壹
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鸟王式
【肩颈瑜伽|肩颈瑜伽|宅在家肩颈不适(这9招就够了!)】双腿交叉环绕,双臂交叉环绕
大臂上推、小臂外推,左右各10个呼吸。
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贰
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双角式
双脚打开宽位,双手背部后侧十指相扣
上体折叠向下,保持20个呼吸。
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叁
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海豚式
屈手肘打开与肩同宽,
小臂向下贴地、双膝伸直、
脚跟向下、肩部后推,20个呼吸
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肆
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跪姿反祈祷式
金刚跪坐,背后屈手肘
掌心相对,背部直立
保持20个呼吸。
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伍
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简易牛面式
金刚跪坐,右手上方屈肘
左手下方屈肘,双手相触
左右各20个呼吸。
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陆
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穿针引线式
右手向上伸展,穿过左下腋窝
右臂贴地,左手向前伸展
左右各20个呼吸。
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柒
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翻转肩部拉伸
俯卧,左臂向左伸展
右手撑地借力翻转身体
右手向后寻找左手,左右各20个呼吸。
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捌
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双臂交叉拉伸
双臂颈部下方交叉,左右手彼此远离
肩部后侧下压,左右各20个呼吸。
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玖
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弓式
屈手肘、屈双膝,双手向后寻找脚踝
小腿后推,拉起双肩,保持20个呼吸。
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图源自网络| 文字、排版编辑:凌波仙子
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