第四阶段训练内容
第四阶段核心力量训练
1
热身：内八字转外八字深蹲，拜式伸展，
动作：俯卧撑+过头深蹲100,仰卧举腿100,波比40,跳绳200
拉伸：股四头肌，腘绳肌，胸大肌，腹直肌
2
热身：弓步侧伸展，pvc绕杆
动作：火箭推12,窄距俯卧撑12,俯卧双曲腿15,单手过头弓箭步左右16,伸展跳14
拉伸：
3
热身：仰卧起坐，(仰卧单腿蹬)，平板支撑半蹲四方向垫步
动作：跑步
拉伸：
4
热身：毛毛虫式，熊爬，
动作：葯球翻转12,仰卧举腿8，仰卧起坐俯卧撑（仰卧起坐过头深蹲）8,深蹲开合跳15
拉伸：
5
热身：拜式伸展，毛毛虫式
动作：直拳，勾拳组合15min，高抬腿9min，举重物训练10min
拉伸：
6
热身：髋关节拉伸，pvc绕杆，弓步压腿，
动作：波比4min，俯卧撑6min，火箭推4min，仰卧举腿3min高抬腿1min，跳绳1min，葯球翻转3min，重物抛举5min
【第四阶段训练内容】拉伸：
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