四点起床,3-8式活法,人生的顺遂就从此开始!
篮球明星科比有句经典名言:你见过凌晨四点的洛杉矶吗?这位篮球名人每天早上总是四点开始起床锻炼。
苹果公司现任CEO蒂姆?库克每天早上不到四点钟就起床,然后总是第一个到达公司办公室,开展一天的工作。
著名作家亦舒每天凌晨三四点就起床写作,奋力写上3小时,然后开始做早饭。
几乎99%的成功人士都有一个共同的习惯,那就是早起。
日本畅销书作家中岛孝治在《4点起床》一书中认为凌晨4点起床是事业有成的基石。
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为什么要“四点起床”呢?
普通上班族通常在7-8点起床,匆忙洗漱,不顾修饰仪容就出门上班,在拥堵的交通中破坏一天的心情;由于赶时间,常常来不及吃早餐或吃得太快,长期如此必定影响健康;等到了公司,心浮气躁,无法静心制定全日计划,把握工作重点,在慌张和忙乱中度过一天。由于心情烦躁,必然也会影响人际关系。陷入恶性循环中,无法自拔。
作者建议上班族改变生活方式:每天早上4点起床,以中午12点为界,上午、下午都能工作8个小时。当然,睡眠时间也要保证6-8个小时,也就是说把一天的24小时均分成三份,即3-8式活法。
“四点起床”有哪些好处呢?
1.一大早锻炼让身体健康。
医学研究证明,一定程度的运动有助于缓解工作的疲劳,甚至有解除压力的功效。
4点起床,先外出锻炼1小时,再回家冲个热水澡,整理仪容,早餐时细嚼慢咽。长期坚持下去,你的身体状况和精力将明显好于同龄人,具备长时间高强度工作的体能。
著名日本作家村上春树也是一位跑步爱好者,从33岁开始坚持跑步的他,迄今已跑了31年。因为开始专职于写作,他发现自己每天需要高强度的脑力工作,一坐便是一整天,一天下来要吸掉60多支烟。为了维持体力,并将体重保持得“恰到好处”,村上春树选择了跑步作为终生爱好。他说:我写小说的许多方法,是每天清晨沿着道路跑步时学到的。
可见运动不仅能强身健体,还能给人创作灵感。
2.一大早工作提升工作效率。
从生理学的角度看,肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”,与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙,分泌高峰值正好是早上七点左右。
早上7点前后的效率,此时的1个小时相当于下午、晚上的2-3个小时。这就是早上高效的原因。
3.一顿早饭让脑子变聪明
众所周知,大脑的营养源是葡萄糖。大脑“吃到”了葡萄糖,记忆力、理解力就会提高。大脑生理学的研究结果显示,葡萄糖输送量最大的时间段,早期的人为四小时,而夜猫子只有三小时。
吃不吃早饭,对工作效率起着决定性影响。大脑在饭后一小时最灵活,三个到四个小时后状态就会回落,不到峰值时的千分之一。要是不吃早饭,大脑的状态就更差了。
只要稍微起早一点,就能好好吃早、午、晚饭,这样一来,大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态。
了解这一节律,就可以在大脑非常灵活的时候做难度高的工作,在头脑不灵活的时候做些日常性工作。这样使用大脑,工作效率和工作质量能大大提高。
3.一大早学习事半功倍。
在上班族的职业生涯中,究竟要在挤满人的车厢里度过多少时间呢?假设坐车去公司要一个小时,光是周一到周五,一年就是260天,就是260小时。持续30年,就是7800小时,换算成天数就是325天,几乎快满一年了。也就是说,上班族要把自己职业生涯的1/30的时间花在拥挤不堪的车厢里。
只要早起一点,避开交通高峰期,就不用受那拥堵之苦,地铁(公交)变成移动书房,在车上看看书籍,学习英语,吸收新知识,掌握新的工作方法。日积月累,必有所成。
4.一大早行动维系人际关系。
现代商务人士早出晚归,缺乏与家人的沟通时间,长此以往,亲情淡漠,家庭难以维系。而在4点起床,就可以给家人做一顿丰盛的早餐,一起吃早饭,沟通感情。
什么样的人会成为裁员对象呢?答案就是:在公司里没有人脉的人。
大部分企业,进公司靠关系和实力,升职也靠关系和实力。
可见在组织中生存的关键,是公司内的人脉。只要你坚持第一个到公司,能给人以这样的感觉:“他对工作很有热情,总是一大早就来公司!”于是你的口碑也会越来越好,你的人脉自然而然就宽了。
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早起好处多,其实人人都知道,之所以做不到,是因为舍不得把晚上的娱乐时间变为凌晨的自修时间。
四点起床,其实就等于你比别人多了很多自由的时间,可以工作,可以学习,更可以做自己喜欢的事情。
而且早睡早起其实更符合人体的自然需求,从事农业的人都是日出而作、日落而息,保持着早晨四点起床的习惯。
如果你改变生活的意愿非常强烈,那么必须从改变生活方式入手。
早起就是改变的第一步。
【四点起床,3-8式活法,人生的顺遂就从此开始!】让我们重视早晨的时光,高效利用时间,成为有虫吃的早起鸟儿吧。
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