别藏了，我知道你也有拖延症别藏了，我知道你也有拖延症

作者 I 西达雅
拖延症，在今天，你几乎能从所有人的口里听到这个词。
每个人都不吝承认“我有拖延症”，似乎一表明身份，就会有一群人纷纷和自己结盟。拖延症变成了一个令人骄傲的身份象征，有拖延症的人们一起抱团取暖，一起互相安慰，一起面对deadline（最后期限）紧张、焦虑，一起享受按时完成任务后的疲惫、放松。
TED上有一个14分钟的小视频《你有拖延症吗》，演讲者Tim Urban做了个拖延症患者研究。他用简单通俗的例子，形象阐述了为何有人会产生拖延现象，有拖延症的人是如何思考等问题，让我们这些拖延症患者豁然开朗。

1 我知道，你也有拖延症

读书时，你是否有过，春节前布置的一篇万字论文，明明五一前要交，你却一直拖延，非要四月下旬才开始动笔，以至于通宵达旦，绞尽脑汁，最后搞得自己筋疲力尽。
也许你会说，最后几天写，在强大压力下，人能迸发巨大潜力，才能写出好论文。你梦想着这两三天赶出来的论文，奇迹般地通过了导师们的评选，秒杀其他同学用几个月时间雕琢出来的论文，被评选为年度优秀论文。这可能吗？
答案是，No。除非你是天才，否则电视里的神逆转不会发生在我们普罗大众身上吗？你这篇论文因为跑题被导师否决，又或者“引用太多”机审都不过，这才是现实场景。
我的好友W告诉我，她要推迟研究生毕业论文答辩时间的时候，我秒懂了，她的拖延症又犯了。而我，不得不感同身受地安慰她，我也有拖延症，我这两周不得不连续跑步十天。因为我定下的三月份跑步10次的计划，一直拖到上周一才开始。这些天，每天挣扎在去跑步的路上都想死掉，想着为什么要定这个破计划，还要在中广而告之。
我是一个重度拖延症患者。我痛恨自己有拖延症，却对自己的拖延症无可奈何。
我以为做计划、做总结会改变拖延现状，然而三月份计划至今还差一大半未完成；
我以为作出奖惩机制，我会迫于压力认真执行计划，结果我依然躺在沙发上，抱着无所谓的态度懒得动一下；
我想把手机里的旅行照片分类整理出来，但过了一年，照片还是凌乱地躺在手机，以至于手机现在每日提醒我内存不够了；
我想和每一个好友每月见一次、每周通次话，但想了两年都没有执行……

2 我们为何会患上“拖延症”，而且病得不轻

文章图片
图片来自网络 Tim Urban说，我们每个人身体里都住着一个理性人，而患有拖延症的人，其实身体里还住着一只及时行乐猴子。
身体里的理性人，是我们生活的把舵者。面对手头的工作，理性人都会想要完成，想要做好。但那只调皮的猴子却不停地跟你唱反调，它总能发现有趣的东西，比如刷个微博、吃个冰淇淋，它跟我们说：“看看朋友圈回复了什么就去工作”“吃个冰淇淋吧，吃饱了才有力气干活”……
这些既简单又让人快乐事，一次次把我们吸引。我们都知道，人是畏难享乐的，于是刚想要工作的我们，就被这逗比猴子带跑偏了。
要是某件事有deadline（最后期限）还好，面对截止时间的到来，我们会产生紧迫感，会焦虑，然后不得不丢下猴子先去工作。然而，有很多事是没有deadline的，比如约朋友喝茶、给老妈打电话，这些事情我们会无限拖延，直到朋友变得陌生、亲人开始抱怨，生活陷入恶性循环。

3 拖延症的思维模式是怎样的

视频里举出了一张图做例子：

图片发自App 我们拖延症患者在做一件工作时，通常是按上图从左过渡到右的。
左边是被猴子管控及时行乐的场所，也是演讲者Tim Urban说的黑暗操场。在黑暗操场上，发生了许多本不应该在此时进行的休闲活动，比如刷新闻、闲聊、吃零食等等。
我们在黑暗操场获得的乐趣，实际也并不是十分有趣，因为这并非我们应得的。因此，在及时行乐的同时，我们会产生各种负面情绪——内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨，而这些都是拖延症患者常有的情绪。
陷入这种负面情绪的人会产生自我否定，于是以更加消极的态度去工作、生活，把自己搞成一团乱麻。
那么，问题来了，拖延症患者如何摆脱及时行乐的猴子的掌控，进入右边的区域呢?
在右边区域，虽然没有那么舒适，但进行的事情都非常重要，比如大boss刚刚交代的某个执行方案，如果你拖延不做，就会面临被批斗甚至卷铺盖走人的危险。
Tim Urban把这种危险叫做让猴子闻风丧胆的恐惧怪兽（panic monster），当恐惧怪兽出现时，猴子逃跑，理性人才会恢复理智，好好干活。
4 战胜那只“坏”猴子
Tim Urban在视频中没有提出具体的战胜拖延症的方法，但我认为，我们可以针对拖延症的思维模式，想到一些解决拖延问题的办法。
之所以要给“坏”猴子打上双引号，是因为享乐是每个人天性所在。因此，不要去否定它，而是去接纳它。我们可以享乐，但需要把享乐延迟。让我们的思维模式从右边往左边走，把“坏”猴子的提议当作是完成某一目标后的奖励。明确告诉那只猴子，干完就去陪你，如果你还捣乱，我就把恐惧怪兽放出来。
上面提出的是对思维模式的转变，其实要想摆脱拖延症的标签，最重要的还是行动，不管是写论文还是干其他工作，所谓万事开头难嘛，行动起来便解决掉最大的问题了。

【别藏了，我知道你也有拖延症】（PS：简宝玉分享会写作交流群日更打卡第1天）