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经期真的怎么吃都不胖（——送你最全经期减脂宝典）

仙女界对于经期一直有很多传闻，比如:
?经期是“减脂黄金期”，这个阶段减肥可以事半功倍；
经期不会长胖，所以可以随便吃；
经期不能运动，不然对身体不好；
经期应该多喝红糖水，才能避免痛经.....
经期真的有这么神奇吗？这个阶段，到底有什么需要额外注意的呢？尽管每个月都要跟她打交道，但很多姐妹对经期还是没有太多了解。
这个磨人的小妖精，到底还对我们隐瞒了多少秘密？
丸子给大家梳理出了最全“经期减脂宝典”，让你从新认识，那个怕不来，又怕乱来的她。
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经期，不止那么几天
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从女性的生理特征来讲，生理周期并非“来月经”和“不来月经”那么简单。以月经第一天和排卵日为界限，女性每个月的生理周期可以被划分为卵泡期和黄体期两个阶段，其实一整个月都处在生理周期过程中。
我们一般所谓的“经期”就处在卵泡期的第一周。在这两个阶段里，孕酮和雌激素的分泌量是有所不同的。
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在卵泡期，雌激素水平高，孕酮水平低；黄体期则相反，孕酮水平高，雌激素水平低。孕酮和雌激素水平的高低和食欲强弱、脂肪燃烧有很大的关系，并对精神状态有重要影响。
饮食，运动也要看黄历
卵泡期第一周（姨妈驾临期） 关键词：
休养姨妈，轻点折腾，注意保暖
姨妈到访，孕酮和雌激素都处在低水平，但是雌激素在稳步上升状态，孕酮一直处在低水平。
水肿（体重上升）、情绪波动、睡眠不好、食欲旺盛之类的经前综合征在大姨妈走之前还是一直存在的。雪上加霜的是部分女孩子还会有痛经发生。
这个阶段要避免骨盆倒倾（骨盆位置低于双腿，如臀桥）和挤压腹腔的运动（如卷腹），也要避免高强度运动（如冲刺跑、时间长、速度快的跑步）及弹跳类训练（如hiit、跳绳）。水上项目在经期也是要避免的，以免造成感染。
当然，不同姑娘在经期的表现也有不同。以上推荐只是一般推荐，最靠谱的方法还是倾听你的身体发出的声音。如果你发现在运动中出现疼痛或流量增加的状况，就应当立即停下来。
另外要记得多吃温热食物，多喝热水，少碰寒凉的食物。
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卵泡期第二周（经期后一周） 关键词：
满血复活，精力充沛，大好时光
这时你的雌激素水平高，胰岛素敏感性强。意味着身体更加偏向于使用碳水来提供能量，不易燃烧脂肪，合成代谢旺盛。
高雌激素水平会有效抑制饥饿，降低饥饿激素水平，增强胆囊收缩效力，同时降低饥饿感，增强饱腹感。
这个阶段你的精力和体能都很充沛，力气大，能忍住疼，身体比较耐折腾，而且很难感觉饿。
一个月当中感觉最好的一段减脂时间，丸子建议大家好好把握，合理饮食，规律运动哦。
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黄体期第一周 关键词：
适宜减脂，多做有氧，少吃甜食
排卵日之后雌激素开始下降，孕酮水平上升趋势明显，代谢逐渐升高，胰岛素敏感性逐渐降低，身体趋向于脂肪供能，也是减脂的好时机。
但这个时候高孕酮水平降低了血清素水平，碳水又恰恰可以提高血清素水平，所以这个阶段你会比较馋碳水。
如果持续高碳水饮食，身体又偏向糖类供能，你就错失减脂良机了！
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黄体期第二周（经期前一周） 关键词：
经前综合征，神挡吃神，佛当吃佛
【经期真的怎么吃都不胖（——送你最全经期减脂宝典）】雌激素水平比较低，孕酮又高，这时你会饥饿感强烈，渴望高碳水，高脂肪饮食，你会奇馋无比。
体温上升明显，这个时候就适当懒一懒，别做那么高强度的训练啦！
激素的波动会让你有一系列的“经前综合征”，你会感到情绪波动，脾气差，懒得动弹，睡眠不好（真正脾气差的时候并不是经期，而是经期前一周呀）。
这段时间你还会水肿，尤其你吃的再咸点儿，肿的更凶，水肿现象会持续到姨妈结束。水肿会导致身体内水分增加，所以在经期前和经期这一段时间里，往往会有体重上升、减的慢的情况，不过等经期结束后，水肿就会消除，体重也会自然下降啦。
缓解“经期综合征”的小方法：
1.补充钾元素和镁元素丰富的食材，比如坚果、蔬菜、水果等。
2.控盐，减少腌制食物的摄入。
3.规律作息，早睡早起。
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那些关于经期的传言，是真的嘛？
红糖水可以缓解痛经？ 红糖水到底能不能缓解痛经？从红糖水的实际成分看，主要由热水+红糖两部分构成。
红糖基本都是蔗糖，并不能补血，也没有任何科学研究证明它可以缓解痛经，但确定的是红糖可以导致发胖。为什么很多人觉得红糖水可以缓解疼痛呢？很可能是热水在起作用。热水一定程度上可以扩张血管，对缓解痛经是有一定帮助的。
当你下次痛经的时候，不妨试试一杯不加红糖的热水，是不是同样可以给你带来舒适感呢？
经期不能运动？ 正如我们前面所说的，经期并非不能运动，只是要规避一些特定的动作。而轻缓的有氧，上肢训练还是推荐做的。
由于运动可以释放内啡肽，内啡肽具有镇痛作用，适量的运动不仅不会加剧痛经，反而可以帮助我们缓解痛经。
经期怎么吃都不会胖？ 在黄体期第二周（也就是经期之前的一周），体温会上升，基础代谢有一定的增加，但增加的基础代谢远不及几口零食热量高。
经期结束后看似体重降低，其实只是月经前期消肿后的正常反应，并不是体重降低，只是还原了原本的体重而已。
因此，如果抱着“怎么吃都不胖”的念头，你的体重可能会在短期内就涨起来。
营养听丸说
尽管一听就很不科学，但还是又好多姑娘相信“经期随便吃，不会长胖”这个说法。
究其原因，还是想要安慰一下自己，顺便找个借口，让自己在漫漫减肥路中，放松一下。
毕竟，为了减肥，姑娘们不仅要舍弃掉自己最爱的食物，还得抽出时间运动，实在是太辛苦。
但很多时候，这一松懈呀，可就让自己几天的努力化为泡影喽！
最后，愿每个姑娘都能被月经这个特殊的亲戚温柔以待，也愿每一个减肥的姑娘，都能够瘦到自己理想的身材。

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