瑜伽|瑜伽|瑜伽练习者都应该挑战的9个“高难度”的瑜伽体式，你也来试试吧
大多数的瑜伽练习者在经过一段时间的练习智慧，总会感觉到瑜伽班的老师教的瑜伽体式太简单，没有什么挑战，甚至也会觉得老师们练来练去都式那些体式，没有一点新意。
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其实在瑜伽刚开始练习的时候，很多人都会这么想，都想要向更高难的体式挑战，想要挑战的心式可以理解的，但是急于求成的心态确实不可取的，要知道艾杨格大师每天都会将上犬、下犬和三角式等我们可能觉得最简单最基础的体式作为自己的必修体式，所以我们更应该抛弃这种想法，带着更加感恩的心态去练习每一节瑜伽课。
所以今天就分享9个“高难”体式，喜欢瑜伽的人可以将这几个体式作为每日必练体式，每天坚持练习，身心可受益
今天，小编分享10个“高难”体式，建议可以将这10个体式作为每日必练体式，
01、虎式
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做法： 四足支撑姿势进入
吸气，右手、左腿往两头抬起
呼气收紧核心，右大腿前侧收紧
停留5-8个呼吸后，换另外一侧
注意要点：
放松肩膀，向前伸展脊柱；抬起臀部时抬起臀部，以免塌陷；起鞋跟可以帮助提高背部。当脊柱完全拱起时，脚跟可以逐渐降低；不要伸展肘部，保持大腿垂直于地板，不要转动脚踝；腰部和背部严重问题的人不应该练习。
功效：
1.灵活脊柱，缓解颈肩酸痛等问题。
2.强健脊椎和坐骨神经，缓解神经与肌肉压力。
3.有效舒缓背部和腹部，促进循环系统的运行
02、斜板式
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做法
从虎式后撤双腿，进入斜板式
保持肩带稳定，核心、臀肌启动
大腿内侧启动，停留5-8个呼吸
功效:
1.加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。
2.可缓解精神压力，强化免疫系统，使身体线条优美、流畅。
3.提高肩带、骨盆带、和躯干的稳定性，强化腹肌，加强肌耐力和肌控力
03、下犬式
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做法
从斜板式退出，进入下犬式
双手十指有力张开推向地面
大臂外旋、保持脊柱延展
坐骨向后向上推，双腿有力
停留5-8个呼吸
注意要点：
练习下犬式体式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟睬地．感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直．双手撑地．尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬．将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上
功效：
1.可以锻炼到手臂和腿部的韧带；
2.同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：
3.修饰全身线条。为脊柱注入活力；
4.改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．
5.增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。
04、树式
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做法
双腿走向前进入山式
吸气，右腿屈膝，髋部向外旋
右脚底紧贴左小腿内侧或左大腿根
呼气收紧核心，骨盆稳定
停留5-8个呼吸后，换另外一侧
注意要点：
呼吸时，用胸部和胸腔进行呼吸，放松肩膀，稍微收腹以支持背部；双手手臂向上延伸，带动身体向上；将注意力集中在温和地伸展脊椎和脖子，以及脚腿着地的感觉上，才能使身体较好的保持平衡；抬高的那条腿朝外打开，从侧面看，与身体保持在一个平面上，可以帮助身体平衡；若抬高的腿无法靠近大腿根部，可以先将脚背放在膝盖上同样可以起到打开髋部，保持平衡的作用，练好了再慢慢上升。
功效：
功效：
1.改善、强化平衡能力；
2.强健脚踝和腿脚；
3.紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；
4.灵活髋部和肩膀；
05、战士二式
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做法：
从树式进入战士二，右腿屈膝
右髋向外旋，髋部摆正，脊柱延展
吸气，双手侧平举，呼气，收紧核心
停留5-8个呼吸
注意要点：
若有心脏或血液循环问题（如高血压），就别练此式，或在练习时双手扶胯。
功效：
1.这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势，也是许多高级动作的基础
2.锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸展内收肌
3.打开髋部，锻炼髋关节，强健生殖器官
06、三角伸展式
做法
从战士二进入三角伸展式
呼气，上半身向右侧屈
右手下方撑瑜伽砖，左手伸直向上
停留5-8个呼吸，体式05-06换左侧
注意要点：
力求使体位达到完美的端正。让前脚跟正对后足弓；两侧肩膀一一位于腿部的正上方，让手找到它最恰当的位置摆放，在确保体位端正的前提下，可放在小腿、脚踝、脚或地上
功效：
1.减轻背疼，缓和生理期的不适，
2.增进全面的力量和灵活性， 刺激神经系统，
3.缓解沮丧的情绪， 改善体态，苗条腰部线条， 调和生殖系统
4.增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展
5.缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
07、仰卧上举腿
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做法
仰卧，双腿向上抬起与地面呈90度
准备瑜伽砖，横放与腰骶连接处
核心收紧，双肩放松，停留1分钟
注意要点：
腹部回收，腰部不要悬空，保持脊柱的生理曲度，双腿并拢，脚尖可以回勾也可以绷直，两种方式都可以，回勾脚背可以更好的伸展拉伸腿部后侧肌群，保持正常的呼吸
功效：
1.提升跑动和跳跃的能力，站立更加稳固，
2.大腿肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，帮你提升身体的稳定性，
3.还能强化腹部核心肌群
08、仰卧扭脊式
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做法
仰卧，双腿屈膝抬起转向身体右侧
[i双手自然侧平放贴地，双肩放松
停留1-2分钟后，换另外一侧
注意点：
练习时双肩不要离地，双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病，练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式
功效：
1.加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情况。
2.拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。
3.活动髋关节，舒缓坐骨神经痛。
4.按摩腹部器官，改善消化系统，治疗胃炎，减轻肝脾、肠道和胰腺的不适
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09、摊尸式
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做法：
仰卧，双脚自然向外打开
在膝盖窝下方垫瑜伽抱枕
双肩放松，停留5-8分钟
功效：
1.缓解前面体式练习给肌肉带来的紧张，增强身体的能量；
2.提升记忆力、专注力 降低血压、缓解失眠、释放紧张和压力；
3.促进血液循环、强健内脏器官；
4.有助于配平稳情绪，缓解头痛、疲劳和轻度抑郁
Tips：用心的感受10个体式里面的细节提醒，希望对大家有所助益！
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