【写作马拉松】侯蕾（像对待别人的要求一样，认真对待自己的要求）
之所以会开始这个内容，是因为这是剑飞老师要求的，参与本次写作马拉松的一个规定动作。今天的语音写作练习中，我还在反省，自己好像并没有做完一件事去做总结和复盘的好习惯。但我有另外一个好习惯：对于别人提出的要求，我会要求自己严格遵守。
所以即使是从完成要求的角度，我也一定会写完这篇内容。更不用说，我内心也清楚的知道，有意思的回忆和总结自己在这个过程中的收获，对于未来的进步有非常大的帮助。
文章图片
完成今日马拉松的练习时间 其实昨天在决定参与本次马拉松的时候，我自己已经有了一个大概的蓝图：我预想了自己可以在哪几个时间段可能空出时间，来完成这四个小时左右的语音输出内容，包括整块的时间和碎片化的时间。因为老公昨天刚好要去单位加班，我需要一个人在家带孩子，所以我对将要遇到的困难是有预估的。
最后，时间大致分为了这么几段儿，实际跟预估的相差不多：
1.早上醒来后，20~30分钟。
这是最近我固定用来进行语音练习的一个时间段，因为孩子还没有醒来，它的效果是可以保证的。但我也知道这个时间不可能更长——娃的生物钟比我还准，即使放假不需要上学，他依然会准点儿醒来，甚至可能会更早一点。
2.上午8点到9点半，半个小时左右。
平时这段时间我是一个人在家的，已经形成了另一个固定的练习习惯。昨天因为孩子在家，这个时间段儿利用效率有限。简单的背了几首古诗，吃早饭，随便聊两句，时间就过去了。最后只有15分钟的碎片输出。
以上两个时间段加起来还不到一个小时，只完成八千字不到。我也一直惦记着这件事。虽然老师并没有要求必须在第一天完成，但我知道，如果不完成的话，它会一直像一个大石头一样压在我心上，让我这之后的几天都玩儿不好的，更何况2号我还安排了一篇实录要写，3号我们又要出游，时间就更不可控。如果能完成固然很好，但是这种仅仅是“可能性”的感觉是我不能忍受的，因为这是我答应的承诺，一定要在最宽裕的时候一鼓作气先做完，才会让我比较安心。
3.下午集中的一个半小时左右。
吃完中饭我跟孩子商量，跟他要求下午至少一个小时用来做练习。我跟他说了语音写作马拉松这件事，告诉他对他的影响就是我大概一个小时不能陪他玩儿。在我陪他玩儿了一个多小时的上课游戏，有了很好的情感铺垫之后，孩子接受了这个时间要求。虽然整个过程，他时不时到房间来打扰我一下，但总的来说，这一个半小时效率还是挺高的。
后来来看，这段时间在整个过程中非常重要，这一个小时20分钟左右的练习成了我昨天一个最完整的练习时间，而且整个过程我一度进入了回忆，整个人的情绪非常投入，感觉完全沉浸，表达也是比较顺畅，虽然速度并不是特别的快，但是感觉很流畅，对自己的梳理也很有价值，是一个很好的内心疗愈的过程。
4.晚饭后一个小时的独处时光。
老公回来的时候我和儿子还在背古诗，没有做晚饭了。当老公说要出去吃晚饭的时候，我心里有点打颤——我知道自己才完成了2万字的写作内容，还有另一半艰巨的任务。
所以我在出门前就跟老公打好了招呼，第一最好快点吃完回来，最后选择去肯德基也是我提议的，主要考虑到比较快，不会占用太多时间；第二就是回来以后我需要一个自己的时间来作练习。
吃完晚饭回到家，我请老公去带孩子做英语阅读训练，自己在另一个房间语音写作。这一个小时练习效果还算可以，依然是一万字的正常速度——至此已经跟我平常到晚上这个时间的的写作进度差不多追平。也就是说晚上再有一个多小时就可以按正常情况完成剩余一万字的输出内容，我才略微感到了安心。
5.孩子入睡后的1.5小时。
安排孩子洗漱睡着后，我拿着手机走进小房间，老公有心理预期的说“你又要开始啦？”——他已经掌握到了我的日常的作息规律，并给予了支持的态度。
但是昨晚还有一件临时突发的事情，就是突然发现昙花开了。因为新奇在阳台上看到花开后，大概半个小时的中断。
文章图片
图片发自App 最后全部完成已经到11点多，跟日常两万字完成的时间也差不多。也就是说每天写2万字的时候，也是要到晚上11点左右全部完成。
照这样看，即使是要完成翻了一倍的4万字，分散分配到一天其他几个时段是完全可行的。而且按照昨天时间和事件的安排密度来看，其实对我并不算特别紧张。
这让我意识到，如果我愿意，每天完成4万字是有很可能的，甚至争得家人的体谅和帮助后，像群里的其他大人那样，完成5万，8万，甚至10万，也不是完全不可能的。只是我从来没有想过认真的去思考这种可能性而已——我在心里从来就没有认为自己可以去挑战8万10万，在说别人如何如何时表现出的艳羡，只不过是挂在嘴上随意说说，根本就没有走心，不是认真的状态。
【【写作马拉松】侯蕾（像对待别人的要求一样，认真对待自己的要求）】我想这个才是真正的差别，我是一个需要压力才能去完成任务的人，实现对别人的承诺对我来说非常的重要。这就是为什么我一开始并没有主动的加入这次马拉松挑战，但当剑飞老师没有跟我商量直接把我拉进群，我也就半推半就的接受了这个任务——很大程度上，我是在为别人的期待而努力，别人的期待对我是非常有效的外在促进。
但这样也会有一个问题，就是我永远是在以别人要求的最低限度为目标去做事，把别人对我的要求当做最低限度，我只会稍微超出预期一点点而不会对自己有大幅度的提升要求。
这次马拉松也让我看到了其他人的状态，看到更多的小伙伴在明显的主动去追求挑战自己的极限，这种状态跟我有非常大的差别。当我有机会看到一种跟自己熟悉的不一样的状态时，我忽然发现，哦，原来窗户外面的世界是这样一番天地，这是我从来不知道的样子，原来还可以这样。
让我明白“人外有人，天外有天”这句话真正的含义，让我看到别人的挑战极限的状态是什么样子。我可能会心存压力，更可能会心向往之。尤其是这一次自己体验过，身体的感受让我知道，其实四个小时对我来说并不是一个满负荷运转的状态，我也可以有更极限的状态可以去发挥，去挑战。
这两个对比下来，让我相信我可以有不一样的可能性。
所以，如果要总结这次参与马拉松带给自己的收获，我想应该就是他让我对自己又有了一种新的了解，我看到原来我总是在为别人的期待而在努力，或者说我内心其实是期待着有人用他们的要求来推我一把，来督促我。我对自己的要求不够狠，不够给自己有压力。当我知道这一点，就可以提前去跟身边的人沟通，请他们在必要的时候给到我更大的压力，多推我一把，实现我自己的成长——我是期待着这些成长的。如果有人来限制我的最终期限，我相信我一定是可以完得成。我愿意为我在乎的人的期待而努力。
这里可以形成一个A2：我可以提前去跟朋友们沟通，甚至可以列出一个表格，告诉他们在我有什么样的状态的情况下，可以有意识的给我一个高出我认为能够承受的压力，让我把对他们的程度承诺当做对自己的要求。即使我知道我曾经做过这样的沟通，其实这压力是自己找的，因为出自他们之口，所以我也会更重视这个要求。捂脸……这不是贱吗？管他呢，只要有效就行。
这一回的另一个收获，是让我推进了对自己极限状态的理解。或者我有一个机会去了解，4万字这个原来我以为很夸张的要求，还远远没有达到我的极限。事实上昨天我还是均匀的把这四个小时安排在了一天之内的几个阶段，我并没有搞的自己很紧张，没有全部把它堆在晚间搞到最后一刻。
这对我平时完成有截止日期的事情也是有启发的：只要我能够更好的把任务分配开来，把一部分，哪怕只是一半，甚至1/3放在前端开始进行，只要开始做，这件事情就会在大脑后台运行，我就会惦记着这件事情，默认推动它持续前进，这一点我对自己是有信心的。所以怎么样做出开始的动作就成为一个更重要的、或者说已经被迭代的需要解决的问题。
对照上次关于“拖延症”的教练对话，行动计划中提到的“分解任务”的方法就是如此，我要在拿到任务的第一时间就把它进行分解，找到下一步行动，并第二天就把这个行动付诸实践，这样就可以按照所需的时间倒推，设定出给自己的截止时间。
好像确实，这次马拉松我就是这样做的，一早上我就开始，先做自己能做的部分，哪怕只有20分钟，也可以先开始马拉松的最初阶段。
所以事实的状态就是我做到了自己的拓战胜拖延的计划。不管怎么样，先开始做第一步，当一切开始进行的时候，我就会持续的持续的让这件事情加入到自己的意识当中，不断的寻找机会，为他腾出时间来进行安排，即使是已经到了下午四五点钟可能自己会觉得有一些压力，也可以在一种比较好的状态下去，跟孩子跟老公进行沟通，请他们支持我，支持我进行这个内容的练习。
这也是我这次马拉松练习的一个巨大的收获，虽然我自己认为是无意识的做到了教练对话的行动计划，但我相信那一次把这些计划说出来，在我的潜意识层面也是有信号接收到的，我自己知道，可以这样做，所以我就照这样去做了，当然也有这段时间练习语音写作形成的习惯推动的作用。
忽然觉得，这次参加语音马拉松对我的拖延症来说是一个完形，也是对上次教练对话的一个完形。体会到身体对两种不同的状态的感知，让我更有信心，在以后安排的时候做出更符合自己实际情况的一个调整。
如果没有经历过这4万字的挑战，我可能还是会一直在每天两万字的这个基础上不断的去重复，因为我注意到我其实每天超过两万字的并不多，我依然是刚刚好完成任务，稍微超出预期就可以的状态在来对待与写作这件事情。虽然两万字是我给自己的一个标杆，但我依然是对自己也在敷衍，也是要将将完成就可以吗？
既然如此，我岂不是完全可以主动的再次提高这个标准到每天3万字？现在说出这句话的时候，我内心还有一点不确定，所以我想可能这还不是一个对此刻的我最适合的点。
我有一种冲动，想要在这个假期至少再完成一次语音马拉松。我现在还对这个要求还并不是特别的肯定，我想未来我还有五天的时间，可以再给自己一点压力，应该是可以搞定的。这点不确定，可能来自要出游，而且回来以后马上就是卓越父母的课程……我此刻在干什么？我又在脑子里给自己找借口了！我不是刚刚已经得出了结论，无论客观环境存在怎样怎样的问题，只要我想要达到这样的目标，就可以按照自己的预期来完成的嘛？！不管每天是2万字，还是昨天翻倍的42000字。
就这么定了，在出游的这几天里面，我要有一天完成再一次马拉松任务，所以明天坐在两个半小时的车程上，我就会开始语音写作的练习——这是我给自己的承诺，我要做到它。我要像对待别人给我的要求一样，认真的去对待我给自己的要求！
我会从开始早上的日常安排的时间开始，在去无锡的车程上完成一半以上，再找另外的碎片时间把余下的部分补齐。
谨以此文，第一次语音马拉松的总结分享，作为我第二个语音马拉松挑战的开始。
推荐阅读
- 宽容谁
- 我要做大厨
- 增长黑客的海盗法则
- 画画吗（）
- 2019-02-13——今天谈梦想（）
- 远去的风筝
- 三十年后的广场舞大爷
- 叙述作文
- 20190302|20190302 复盘翻盘
- 学无止境，人生还很长