2019年5月4日锦囊班会
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子轩班长分享：
大家早上好，又到了我们班里锦囊会时间。首先我要感谢这次联合举办每次锦囊会的5组和7组。你们辛苦了。加上这次，我们只剩下最后两次班级锦囊会了。特别舍不得你们，教练们还有咱们228的学员们。命运让我们相遇，感恩遇见你们，感谢我们能够在茫茫人海中相逢。
- 我先跟大家汇报一下这周截止目前的本周排名吧，恭喜我们的冠军5组，亚军4组还有季军3组。恭喜这三个小组。在90天践行俩面，大家都变得越来越好了。所有的努力都不会完全白费，你付出多少时间和精力，都是在对未来的积累。能感觉到咱们228的氛围特别好，所有同学们都非常努力积极。感谢你们给228带来了这么好的氛围。
- 我想跟大家分享昨天学到的一句话都“万事万物都在变化当中，得之舍之，弃之用之。”是的，昨天的我们不代表现在的我们：现在的我们亦不会是明天的我们在。每个同学在一开始定下的3个目标, 争取完成它。如果有一些目标在践行过程中觉得吃力可以适当做一些调整。如果已经完成，我们在最后两周看看能否增加一些小难度。
- 同学们，让我们把更多的情感投入到对生活点滴的感悟中，让快乐伴随我们。更重要的是我们要有一颗感谢生活的心。
只要我们好好的前行，路上有再多困难都不孤单。让我们一起好好加油。祝愿大家有美好的一天。大家一起加油。
金勇教练分享：
怎样找到人生宗旨：找到一件事，不为谋生，不计得失，乐此不疲，坚持不懈地去做。
人生的意义不是围着家里转，而是要对更多的人有贡献。
人生有八大关注，每个关注可能都会有不止一个选择。但为了实现梦想，建议每个项只选一个选择，并非要面面俱到。
为了帮助大家找到人生目标，有三个问题可以帮助大家：
1、我做的工作或从事的事业是我喜欢的吗？
2、我的工作是有价值的吗？
3、假如我的生命当下就结束，除了我的家人，有多少人愿意为我哭泣…有没有人惋惜你？
易效能圆梦神器—梦想板
建议大家把梦想板做成手机屏保或手机壳，易效能有太多人靠这个板圆了梦。
一组唐果分享：
我是1组的唐果，我的三个标签是：七岁龙凤胎妈妈，美食达人，少儿中文在线教育推行者！学习了易效能带老公和孩子们一起执行易效能，提高了生活品质！
一组践行感受
Ivy：1.找到新的减脂塑形方法
2.整理方面不断进步，开始并熟练运用软件
3.参加读书会，收获颇多
James-床上运动，2个月下来瘦身成功，参加读书会，大有收获
John-90天目标完成情况较好，早睡早起，运动，正在学习运用软件
路路-1.早睡早起完成较好，运动目标坚持完成
2.坚持听100讲
Tina—90天目标曲折向前，一定坚持到最后，养成好习惯，终于胜利举行一次小组会
丽芳-对生活对自己有要求，要让自己更优秀
1.关注健康，要求自己早睡早起
2.小确幸-扩大对方的优点，激发积极性
3.DKU整理法运用，发挥大作用，生活质量提升
感谢教练班长们对我们一组的帮助，优秀是一种习惯！
二组Xiang Hua分享：
全组都在7点前打卡
红原组长很尽责
三组Jane,分享：
每
四组Lisa分享：
三个标签：
1, 汽车安全用品专家;
2,2个孩子好妈妈；
3,中文语言传承人。
做组长的感受，感觉自己还不够胜任，没有象其他组长挨个叫早，感谢每位组员的配合与支持。每日算分总算错，还好有常务组长刑蕾监督帮忙改正。
五组Sam分享:
我的三个标签：
* 旅行阅读爱好者
* 慢生活追求者
* 易效能初学者
这周我们小组的践行：
上周日我们小组前后有五位同学参加了班级晨跑、小组线下会和班级线下活动
这一周我们组的小伙伴们坚持早起、做运动、听100讲、吃三只青蛙
另外我们还有：
7位同学听了‘线上十周进阶课’
9位同学写了‘月检视’
我们每周三的’大家统一5点打卡’大部分小伙伴都做到了，我们并不只是把这个当作一个形式，而且把它当作一个有意义的的团队精神建设的活动
我们小组还发现了:
一位情歌王子 - 海宾
一位多才多艺舞蹈家 - Josie
以后我们班级活动节目会更精采了
感恩/小确信：
感谢组长Josie、班长子轩的帮助
感谢平教练的耐心引导
感谢Wendy教练的鼓励
感谢金勇教练的满腔热心
感谢同组小伙伴Steven的嘉许
感谢同组小伙伴素萍敢于接受挑战的榜样
分享一条学习心得：
一个人走得快，一群人走得远
七组代表Eric Liu分享
1, 三个标签。
2,失败之感悟！
3,我的故事:
投资之宠儿， 区块链比特快线!
莫晓云教练分享：
幸福的方法- 一切即在当下
2019年五月四日悉尼228班锦囊分享
亲爱的悉尼228班的伙伴们，大家现在好！
首先恭喜大家，228班有着非常温暖和优秀的教练团，班委们和学员们，是个有着爱齐心协力一起走的团体！
介绍一下我自己：
我叫莫晓云，
坐标：挪威奥斯陆
我的三个标签是：
1、医务工作者
2、探索世界者
3、卓越与平衡的追求者
我是一名家庭医生，同时也是一名医生导师。我觉得自己非常幸运，有着一份非常有意义的事业。
我也是一个充满好奇心的人，喜欢探索生活，探索世界。
做第三标签是为了提醒我自己工作固然重要，然而更重要的是身心健康，家庭幸福，有着一些好友，做自己喜欢做的事情。
今天很荣幸有机会和大家一起探讨关于幸福的话题，相信大家一定会很感兴趣。
哈佛大学的积极心理学教授，也就是《幸福的方法》这本书的作者泰勒·本-沙哈尔在16岁时赢得以色列垒球比赛冠军。那天夜晚，当夺冠的狂喜过去后，他独自泪下，孤独，空虚和恐惧一一袭来：
他领悟到：
成功并不能带来幸福，但是幸福可以带来成功。
幸福是什么？
现在我邀请大家在屏幕上互动一下。幸福是什么？
沙哈尔教授他怎么定义幸福的呢？
“幸福是快乐与意义的结合。”
积极心理学之父赛格利曼在《持续的幸福》这本书里写到：
“幸福就是有着蓬勃的人生”：
那么有着蓬勃的人生的人有些什么特征呢？
赛格利曼说：我们要追求所有“核心特征”和六项“附加特征”中的最少三项：
核心特征是：
1. 积极情绪
2. 对所做的事物投入和感兴趣
3. 感受到意义和目的：通常会觉得自己的行为是有价值的。
附加特征是：
1. 自尊
2. 乐观
3. 复原力
4. 活力
5. 自主的能力
6. 积极关系
现在调查一下，我们228班的伙伴们有没有读过《幸福的方法》这本书。读过的伙伴们请打一，没读过的请打二。
好的，看来很多伙伴们都读过《幸福的方法》这本书了。太好了！
让我们一起来温习一下沙哈尔教授在书中所提出来的四种人生态度和行为模式，也就是他所说的四种类型的幸福汉堡模式：
第一种：享乐主义型：
口味诱人，但是标准的垃圾食品。
及时行乐，逃避痛苦，不考虑后果。现在的奴隶。
比如说一个差不多200公斤的年轻患者，有糖尿病，高血压，严重睡眠缺眠，可是实行鸵鸟政策，完全不顾这样生活的后果。
第二种：忙碌奔波型：口味很差，但富有营养。
牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标。错误的认为成功即是幸福，坚信一旦目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此不停的从一个目标奔向另一个目标。
这种人是未来的奴隶。
好像我们身边很多这种人吧？“吃得苦中苦，方为人上人”、“打拼”、“奋斗”、“拼搏”。吃苦的人、永远不能满足的人、那些以健康和幸福为代价过度追求名利和物质财富的人。比如我的我所有患者中最多资产的那位：心脏病，糖尿病，抑郁症，依然在没日没夜地工作。
第三种：虚无主义：既不好吃也不健康。
对生命已经丧失了希望和欲望，既不享受眼前的事物，也对未来没有任何期望。沉迷于过去，放弃现在和未来。过去的奴隶。
觉得生活空虚，没有任何意义，找不到自我存在的价值。抑郁、焦虑，现代社会中很多迷茫的人。
第四种：幸福型：即好吃又健康。享受当下所从事的事情，而且通过目前的行为获得更加满意的未来。为了有意义的目标而去快乐地努力与奋斗。
在易效能里有许多这样的例子：比如我们的叶老师，妙总，平姐，国庆教练，海明教练等等。
这四种行为模式在人的一生中各个领域各个阶段是交替存在的。我们时常是在这些象限中跳转的。
比如我个人：
-当我不顾后果享受美食的时候...
-当我把过多的精力放在工作上，连续工作12小时，吃喝拉撒顾不上，精疲力尽回到家却几小时不愿意说话的时候...
- 当我不能从一些往事中释怀，沉浸在一些无法改变的东西带给我的无力感时...
是的。人生就是一个不断修行的过程。我们需要反省和体察，争取更多的时间能够停留在幸福型模式中。
那么，我们如何才能做到这一点呢？
请大家用一分钟的时间想一下：我如何做到这一点？大家可以把自己的想法打在屏幕上。
首先，我们要明白我在哪里？我要去哪里？我人生的宗旨和愿景是什么？
- 斯蒂芬·科维：
“你希望在盖棺定论时获得的评论，才是你心目中真正渴望的成功。”
- 心理学鼻祖阿德勒：
“生命的真谛在于奉献与合作。”
- 稻盛合夫：
“人生的意义在于磨练灵魂。带着更美好更崇高的灵魂去迎接死亡。”
-日野原重明- 活到105岁的智慧老人：
【2019年5月4日锦囊班会】
“每天切身感受上天对自己生命的恩典，放眼未来，寻求新目标，为了他人，把自己所余时间全部奉献出来。”
知道的自己人生的宗旨和愿景之后。我们可以通过一些方法来寻找自己的幸福：
自己是一切的根源
许多人在童年时期没有感受到无条件的爱，没有足够的自信和自爱，导致成年后对生活的各种困惑。
接受自己的核心价值，接受真正的自己，相信幸福是应该得到的，我们的存在是有意义的。
三圈交集，三圈交集，三圈交集
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德鲁克说：
“唯有依靠优势才能实现真正的卓越，从无能提升到平庸所要付出的精力远远超过从一流提升到卓越所要付出的精力”
在个人成长中，生活中，工作中，我们要去去寻找并多做让自己快乐，觉得有意义的，有优势事情。
把精力和时间从“能做的”， 到“想做的 ”，到“ 真正想做的”，最后聚焦在“真正最想做的”事情上。
这一点我有着一些深刻的体会。离开母语环境有20多年我几乎怎么阅读过我曾经深爱的中文书。我还记得去年5月我站在奥斯路图书馆中文书的书架前的那一刻：
我怎么会这么忽视一个如此强烈的内心愿望？
之后我加入了海明教练的读书会，重新开始阅读中文书，这一年里我阅读了大量书籍，每天写读书笔记，沉浸在中，感受福乐状态。叶老师说得对：爱非坚持！
身心健康
运动、冥想、反思、修习正念。运动改变大脑已经是不争的事实了，冥想也是必不可少的，只有亲身体会才能明白。没有反思的人生不值得过。感受当下，因为此刻你既不拥有过去，也不拥有将来，当下正是一切。
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怀着一颗感恩的心
爱自己和关爱他人。
寻找生活中的小确幸，感受幸福。
我们可以写感恩日记和感恩信，不要放过任何一个赞美他人的机会。
卡耐基说：
“此生之路，我将走过；走过这一次，便再也无法重来。所有力所能及的善行，所有充盈于心的善意，我将毫不吝惜，即刻倾予。我将再不拖延，再不疏忽，只因此生之路，再也无法重来。”
事隔多年，每当我想到那位28岁就因为身患脑癌离世的患者时，内心就会涌起一股感激之情。即使癌症恶化了，他依然在叮嘱我要小心辐射。
简化，简化，简化！
保护自己的时间，学会说不。大家记得“影响圈”和“关注圈”吧？我们要专心做自己力所能及的事，专注于“影响圈“并使它不断扩大。
比如村上春树：聚焦在：写作，跑步，听音乐，游泳，翻译。
良好的社会关系
哈佛大学的幸福研究表明，有着良好的社会关系是决定一个人是否幸福的最大因素。有着亲密的爱人，和睦的家庭，良师益友的人生是何等幸福！
那么，前面我说到的体重200公斤的年轻人呢？他有着小时侯被父亲抛弃的创伤，青春期在医院住院的不幸经历，对医生和医院有着极大的排斥感，严重的抑郁症和社交恐慌症。10年过去了，昨天我们达成共识，介绍他去一个挪威深山的减肥康复中心去直面他的健康问题。
直面内心的深处，接纳自己，只要你愿意，永远不会太晚。
结论：
幸福就在当下
心态决定一切！就像一行禅师说的：
存在本身就是个奇迹：蓝天，白云，绿草。所有的一切都是奇迹。
幸福就是以正确的原则为生活中心，心怀感恩，爱自己，爱他人，做快乐有意义的事情。
留给大家几个问题：
你人生的愿景是什么？
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你的优势是什么？
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你是否足够专注？
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感谢：
国庆教练和海明教练对我这次锦囊分享的鼓励和建设性意见。感恩两位楷模！
推荐书籍：
《高效能人士的七个习惯》
《自卑与超越》
《幸福的方法》
《正念的奇迹》
《持续的幸福》
《活法》
《活好》
《人性的弱点》
《吃掉那只青蛙》
我的分享完毕！希望大家有所收获！谢谢大家！
Lisa, 四组
平教练分享：
5.4总结如下： 1）首先，非常感谢我们今天的锦囊嘉宾，两位非常宝贝-挪威的莫小云教练和金勇教练，还有在线的教练们，谢谢大家爱心支持和守护。现在呢，我们已接近第10周锦囊会议的尾声，是大家的热情参与才有今天会议气氛，班级现在蓬勃向上的气氛，相信我们会在很珍惜的心情下非常珍惜接下来的两周践行时光。就如同子轩班长说的，无论我们收获有多大，践行体验和感受是宝贵的，我感觉到大家非常用心和觉察自己，非常好。我们一起走，每一感受和感觉都不会孤单！我们每一份践行需求就是我们大家一起努力的方向！ 2）这周我和芝维，子轩还有Josie仍然参加了不少小组会议，虽然花了点时间，但是我们非常开心参与大家，也学到很多宝贵的经验。尤其是昨晚的8组线下交流和1组的线上小组会议，大家互动气氛特别温暖特别有帮助，还是特别鼓励大家继续互动学习。值得嘉许的是，昨晚在1组会议结束之前，大家也体验和践行夸夸环节，每个人夸夸我们的伙伴，非常温暖和友好，小组是个团队，是一个集体！我们会继续在班级发扬夸夸这个环节，继续彼此鼓励，彼此帮助和提醒。 3）我每次都会重复：228班级的践行氛围是：积极，团结，效能和团队精神。口号是以积极带动积极，以积极去汇聚积极！一个人要像一支队伍，一支队伍要像一个人！为什么这么说呢？因为我们要统帅我们自己的时间还有自己的习惯，对不对？为什么一支队伍要像一个人？就是我们的小组，班委，班级都是一个集体，只有我们方向一致，才会协同践行。 4)接下来的锦囊会议安排由4组和2组承办下次锦囊会议，最后一次3组和1组。明天的线下班会，欢迎大家都来参加，我们会有一次别开生面的交流和互动的得瑟大会，有轻松的练习，也有非常有趣的游戏，还有奖品，敬请大家出席！好明天见！
下周金牌任务：
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五组组长Josie ：
我们都有缺点，所以彼此包容一点。 我们都有优点，所以彼此欣赏一点。
我们都有个性，所以彼此谦让一点。我们都有差异，所以彼此接纳一点。
我们都有伤心，所以彼此安慰一点。我们都有快乐，所以彼此分享一点。我们都缺时间，所以一起学习运用易效能。
唯如此，生活才更加美好！
感恩遇到你们！
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