如何运用焦点技术处理孩子的考前焦虑
运用焦点解决技术处理孩子的考前焦虑:
（同理可以处理复学恐惧，焦虑等等）
——安根据微笑盈盈老师自家的案例分享整理
一、观察孩子考前状态，是否焦虑，虽然她不 一定说出来。
二、7步对话
1.形塑，澄清正向目标。
妈妈:我看你明天要考试哈，现在看你好像有点紧张，你愿意和我说说吗？
孩子:哎呀，我担心考不好啊，
妈妈:哎呀，我真高兴，你有了担心，有了不开心的事情，你愿意告诉我。[目的:与孩子建立情感连接，让她知道她困难的时候，可以不必独自承担，可以跟妈妈说，获得支持与陪伴的力量]
妈妈:那这个你能多说说吗？[忌:一听到孩子有担心有焦虑，就想去帮忙，比如安慰啊！建议啊！要:鼓励孩子多说，以疏解情绪及自我捋顺思路]
孩子:哎呀，明天就要考试了，我特别担心我考不好[流泪]，
妈妈:我看出来了，你对这个考试，你对你自己有一个非常好的期待啊，你特别希望自己能有一个好的成绩，是这样吧?[形塑，把孩子行为或症状背后的正向需求说出来，注意用“吧”字句“吗”字句结语，来软化语言，别让她觉得咱是给她下定义扣帽子贴标签等等]
孩子叹气:是的呀，可是我想有什么用啊？
2.一般化，让孩子觉得自己跟别人一样，自我接纳。
妈妈:那你班其他的同学，都焦虑吗？
孩子:也焦虑啊，他说最后一节就是班里面的那个考前动员大会，他们班主任要主持会议，他说，同学们一听到班主任要给他们讲话，就已经焦虑的不行了[流泪]，所以他还挺高兴的。自己逃过一劫啊，（他被妈妈提前接走了，没上最后一节课）
妈妈:原来他们也都焦虑呀?
孩子:是啊，妈妈你不知道，我们那考场都少了好几个，他们刚开始的时候，这些个平行班一共有28个考场，上一次去考试的时候只剩下22个，那么有六个考场，每个考场是40个孩子，有这么多的孩子就不能去参加考试。
[有一些孩子可能是有他正当的理由啊，当然都是正当的理由啊，没有不正当的理由，或者一证的表述不太恰当，都有正当的理由，我是说有一些孩子，可能是因为可能有其他的事情啊，或者说去外地上学，只把学籍放在这里也有可能，但是大多数的孩子实际上真的就是在这个过程中慢慢的掉队了，就没有办法去参加考试了，他说他们班有的同学干脆连学都不上了。直接就去找一个什么职教学校什么的，这样的去上学了，所以当他这样说的时候，实际上他就会知道，原来他的焦虑并不仅只是他的焦虑，大家也都一样，同学们都会有这样的一个焦虑，这个在咨询中呢，就叫做一般化技巧。我们在谈话中把这个一般化技巧和孩子用上，让他知道哦，原来他不是特殊的那一个，原来他不是最糟糕的那一个，所以这块儿是这样回应孩子的]，
3.重新建构，自我认知调整。
（1）好奇发问
妈妈: 是什么让你觉得，你上次考得好，这一次就考不好了呢?
孩子: 哎呀，因为上一次我碰上了一个在补课班学过的题是阅读啊，还是古诗文啊是什么我忘了，反正那个题呢，我是当时的时候碰上了，然后在上一次模拟考的时候遇上了以后，正好我答过这套原题啊，就全部都做对了，所以我觉得这个是他运气啊，这个不是我的实力，这只是说明我上一次有运气，我很担心这一次好运气就没有了[流泪]。
（2）倾听（疏解释放情绪，更多了解孩子）
然后这个地方就让他去多说了，当他可以打开话匣子的时候，实际上他可以说好好多。[注意，说不打断他，不评价她，也不否定他也不给他提建议，然后他的那个叙述的那个欲望就开始抬头了]
从前的时候我总是会很急，我会很着急，帮他从那个焦虑的情绪中解脱出来，然后我会给他出主意呀，或者我会告诉他，没什么大不了的呀，我会安慰他，等等等等。哪怕说我并没有评价他这样做是不对的，其实也是否定了他的一个状态，于是他说话的那个欲望就会越来越少了
听的时候呢，咱们采取一个未知，欣赏，好奇接纳，我们用这样的态度来让孩子去说啊，就是不要觉得说，哎呀，我特别了解他，他话才一开头，我就知道他接下来要说什么，不是这样的，我们要有一个未知的态度，然后我们还要欣赏他，只有这样和孩子聊天，然后孩子的关系才能越来越好，这个就是关系大于方式，方式大于内容
之前我们跟孩子说话，就好像拿一块硬石头梆梆梆凿过去一样，我们觉得我们是为他好啊，我们说的话没有问题呀，我说的是对的呀，其实就像石头一样，梆梆梆凿过去了，如果我们再带点情绪，那简直就像小刀子一样一个一个地飞过去扎过去了
孩子在为啥上次考的好，这次担心考不好这块儿她就说了好多好多好多，告一段落以后，再表达妈妈此时对孩子的欣赏。
（3）欣赏（重新建构，自我认知调整）
妈妈说:我从这里面看到了两点，我说你愿意听吗？
[征求他的意见啊，说你愿意听吗？如果人家说我不想听了，你别烦了，那我肯定闭嘴了，人家说可以呀，你说说吧。那我就跟他说，]
妈妈:首先呢，我看到你之前的时候很努力，嗯，因为这个是你在补课班学的是吧，还不是你在学校里面学的，你看你除了在学校里面学一份以外，你还出去去补课班学，这是说明你在上一次模拟考之前你付出了很大的努力呀，
孩子说:对呀，是这样啊。
妈妈:那你在那个模拟考之后，你是不是也有了努力呢？
孩子:有哇，我上学呢，我上补课班嘛
妈妈:对呀，所以你看你之前的努力，在你的那个考试中就取得了一个好的成绩，那个并不仅只是你的运气，那个还有你努力的成分呀，然后从上一次模拟考到这次模拟考，你中间也一直在努力呀!
孩子:是的呀，你不知道上一次模拟考的时候，上一次我为什么那个原题都会呢？就是因为我做的时候一道题都没有做上来，然后补课班的老师就说你不应该啊，孩子啊，你怎么会做不上来这道题呢，你好好听，然后老师讲的时候，我就非常认真的听那么认真的听，所以呢，我就把那道原题的答案全部都记下来了，在上一次模拟考，然后我就用上了。
妈妈:是啊，所以我还想和你说，就是你看看，如果你上一次在补课班里面啊，你的那些个题目是都会的，你的成绩是很好的，那么你还会特意的去听老师讲这一部分内容吗？
孩子:那肯定就不会呀，
妈妈:对呀，所以你看，当你发现有不会的东西的时候，你反而会更加的认真的去听讲，然后你就有一个更大的进步，在下一次考试的时候，你从前不会的那个就变成会的那个了，那如果这一次模拟考，你发现了不会的，然后你认真听老师讲，是不是你在中考的时候，再碰到一样的题，你就会了呢?，
孩子:嗯，
妈妈:那说到这儿，你有什么思考吗？
[话不能全部都由咱们家长来说，要启发孩子去多说，她一定会有思考的]，
孩子想了想，妈妈就等，然后等了一会儿以后，
孩子说:我现在觉得，原来考试也是有好处的
妈妈:你说的真好，还有吗？
孩子:那我觉得就即便是考不好，有错题，也是有好处的，
妈妈:哎呀，你真棒，你从前是关注那个考试结果的，但是现在你是关注那个考试的过程了，你关注这个考试给你带来的好处，你还能关注到那个错题给你带来的好处，你能这样想，我特别高兴。
[这个时候，实际上他就已经自己那个认知就发生了调整了，但是这个认知的调整，决不是说我们把一个东西简单的告诉他，而是咱们和孩子交流的时候能够让孩子去多说，然后我们用一些技巧帮助孩子来思考好，]
4.评量问句，自我发现进步之处，自我赋能。
妈妈: 如果让你打一个分的话，之前的时候，咱们聊天之前，你那个焦虑呢是几分?零分是一点都不焦虑，十分呢，就是特别特别的焦虑，你会达到几分?
孩子:那个时候我焦虑有六分吧。
然后再想想说，五分吧，
妈妈:那你现在呢，那个咱们聊到这块儿，你看你焦虑度是多少啦？
孩子:我焦虑度现在是三分啦，
[这个问句叫做评量问句，它是咨询里面的一个技术，这种评量问句，可以让孩子把自己看得很清楚。就是他以为自己特别焦虑[流泪]，特别焦虑了[流泪]，当他一打分的时候啊，原来也就是五六分，并没有自己想象的那么糟糕，然后呢，又通过他自己的思考和总结，他这个焦虑的分数还能够往下降，然后他自己的那个力量感，成就感也在这个部分升发出来了，这个也非常好用，这个叫评量问句。]
5.自我赞美（挖掘过去的成功经验，激发自信心）
妈妈:是什么让你从那个分数降到了这个分数呢?
孩子:那我现在知道说，考试考不好也有好处啊，
妈妈:你说的可真好，
妈妈:你知道吗？其实适度的焦虑，对人是有好处的，就是一个人如果考试的时候，他完全都不焦虑的话，可能他的成绩反而不会太好。当然，如果一个人太焦虑的话，可能他那个成绩也不会太好，所以说呢，有一个刚刚好的那个度啊，恰当的焦虑会对一个人考试有帮助的，
孩子高兴的说:是啊，是啊，我们班有一个就是这样，我从前的同桌，他一点儿都不焦虑，考着考着试就趴那块儿睡觉，我觉得，我好像比那个一点都不焦虑的人还要强。
[这时，他的那个自信啊希望啊成就啊，就统统的都跑出来了，这个地方情绪就开始变好了]，
妈妈:你知道考试成绩是由什么决定的吗？
孩子:那由努力决定啊，
妈妈:还有呢?
然后他就说说，
妈妈:你说的挺好的，然后我有自己的那个看法，你想听听吗？
孩子:你说呀，
妈妈:我说考试成绩吗？刚好我前几天听了个课啊，课上老师是这么说的，他说考试成绩是由实力加技巧加心态。
然后妈妈跟孩子说完了实例，技巧和心态的时候，
妈妈说:你看，从现在到明天你考试，我估摸你这个实力方面是进步不了多少啦，（我用很轻松的语气说出来，他就跟儿就笑，）
妈妈:但是我们可以在技巧上面下工夫啊。我说你也考了这么多年的试了，你有什么技巧吗？
孩子然后就开始跟妈妈说，比方说字体写的好看一点啊，那个字体工整一点呀，作文就会得分高一点儿啊，然后检查的时候，还能再捞点儿分儿啊，然后妈妈就让他把语文每一个题型，他的那个答题技巧都讲一讲。
【如何运用焦点技术处理孩子的考前焦虑】
这个部分就用的时间非常的长了，这个是那个大头儿，然后当他自己把这个总结的那个技巧说出来的时候，他的信心就蹭蹭蹭的往上涨，因为这个是他切实做到的，就是他的确在这个过程中跨越了很多困难，然后他自己也有很多的思考，很多的总结，这块儿让他充分的多说，越说他就越高兴，越说他就越高兴，其实这个叫做什么呢？这个就叫做自我赞美，就是你知道我们去夸她，那个叫直接赞美。但是效果不如他自己夸自己来的，好让他来自我赞美他自己总结了哪些好东西啊，他是怎么做到的，等等等等，这一部分啊，效果其实会更好啊，还有重要他人的赞美。
所以当他这个时候情绪很好，也对自己有了信心的时候，我们就进入了下一个环节啊，
6.小步推演:
妈妈:我们把明天模拟考的这个我们可以在家里面模拟一下呀，对吧，你可能会遇到什么样的情况呢？什么样的突发状况，会影响你考试的心态呢？
孩子:比方说我一拿下卷子，我都看见不会做的题了，作文没思路啦，或者是快收卷的时候，我作文还没写完呢，就等等 ，（好，这块就让他自己去说了）
妈妈:那现在，假如说你就在这个考场上面哈，然后遇到不会做的题，你怎么办？
孩子:嗨，一共也没几分儿，那就做下面的题呗，（你看这个时候他就不把这个当成很严重的一件事情了，就是因为有前面那么多的聊天铺垫。
如果我们上来的时候就跟他说，哎呀，明天你遇上不会做的题也没什么大不了的，你跳过去别做了，一共也没有几分儿没有用的，就这种东西我们直接给他没有用的，这是经过前面一步一步的铺垫铺垫，到这里的时候让他自己说，然后他的那个力量和智慧就升发出来了）
妈妈:好，那你做题没思路怎么办呀？
孩子:哎呀，那我就往高大上，上面就扯呗，这叫强行升华（孩子心情大为好转，开始幽默了！）
妈妈:那倒快收卷的时候你做没答完怎么办？
孩子:其实我每次都能答完，我就是担心答不完，
妈妈:那万一真遇到这个情况呢?
孩子:那我就少写一点，快点结尾啊，
孩子:反正这个字数多也不一定，作文分就多呀。
（这个理念就叫做自己是解决自己问题的专家，这个就是我们后现代这些咨询流派的理念，就是解决孩子问题的，那个钥匙其实并不在我们的手里，他一定在孩子自己的手里，我们要做的就是陪着他聊，陪着他谈，然后把他的力量引发出来，把他的智慧引发出来，然后让他自己去找到那把钥匙，打开他自己的那把锁。）
7.缓解考试紧张小技巧:考场小催眠
深呼吸，吸气，然后吸满以后就憋住，憋住的时候攥着拳头，浑身用力，然后憋到不能憋的时候就一下子放松，张开手，然后就抖了，抖了呼气，让全身都放松下来，同时想象胸口的那一块儿呢，然后变成更浅的颜色啊，变成了流动的液体，或者是气体等等，然后大概孩子做了五次吧。就五次，他就说好了，他觉得胸口那块地已经全散开了，没有那么堵的慌了，
妈妈:那真的是挺好的，如果你在考试的时候特别的紧张，觉得自己哎呀都坐不住了，胸口堵得受不了，你就用这个小窍门儿试一试。
三、意义。
聊天的这一部分，如果我们可以学会和孩子聊天的话，其实在生活中有很多的场景，我们都可以通过聊天引导孩子自己稳住，然后让娃自己发现自己的力量，自己更加的有自信等等，好处是非常多的。
四、处理孩子考前焦虑，全部流程总结如下:
1、形塑澄清目标
——帮孩子把心里想说的话说出来，澄清 正向目标需求。
2、一般化接纳自我
——让孩子觉得自己跟别人没什么不一样，接纳自己。
3、重新建构调认知
——好奇倾听接纳欣赏，发现自我优势资源，自我认知调整，
4、评量前后变化树信心
——给自己前后的焦虑程度打分
5、自我赞美强自信
——挖掘成功经验，向过去借力 ——肯定自己，增强自信。
6、考前小步推演
——把未知环境模拟一下，有备无患。
7、考场小催眠
——深呼吸，想象胸口那块泥颜色慢慢变浅，变成液体，直至消失…
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