3.5
【主题】：精力循环
【片段来源】：拆解片段来自《超级精力管理术》 P27
【拆书者】： 践行*微元子
【3.5】【R:阅读原文】
令人向往的长期经历循环
那么，我们应该关注什么呢?与压力相对的是精力与活力。有压力循环，相应地也有精力循环。如果我们能采取积极的行动，消除压力循环带来的负面影响——如果把注意力放在如何获得优质的睡眠上，如果我们解决睡眠质量差的问题，如 果我们提高凝聚力和注意力，如果我们学会放下烦恼，如果我们学会给身体补充精 力 那么，我们就可以发现精力循环。 精力循环有利于提高活力、注意力和效 率。
本书主要介绍消除压力循环带来的负面影响的方法，帮助人们提高效率，保持身心健康。那么，我们怎样才能进入精力循环呢?如果找到正确的摆脱压力循环的方法，你会:
神采奕奕地开始新的一天;
注意力越来越集中，一整天都精力充沛;
心无旁骛，毫无压力;
快速进入梦乡。
[精力循环]
提高睡眠==》神采奕奕地开始新的一天==》提高注意力==》补充精力==》缓解压力==》提高睡眠
只要勤加练习，随着时间的累积，精力循环会不断得到完善，你的身体、情绪 和精神状况会越来越好。与慢性压力循环相对的是长期精力循环。 因此，我们要掌握以下四个关键点:
1.补充精力;
2.改善睡眠质量;
3.集中注意力;
4.缓解压力或摆脱精神焦虑。
在本书中，我会带领大家逐一经历以下阶段。
[长期精力循环]
身体健康==》增加精力和活力四射==》提高效率==》成绩斐然==》内心平静和享受生活==》身体健康
【I：用自己的话重述原文】
[what]
本次拆页中介绍了什么是精力循环和如何才能进入精力循环的原则方法。
[why]
精力循环有利于提高活力、注意力和效率
[how]
掌握以下四个关键点1.补充精力;
2.改善睡眠质量;
3.集中注意力;
4.缓解压力或摆脱精神焦虑。
[where]
消除压力循环带来的负面影响
【A1：描述自己的相关经验】
这次的拆页主题“精力循环”，正好是我缺少的知识经验，每天下班后我都会身心疲惫，尤其是在加了班以后第2天的精力值不够。看着自己身边的同事顾工，他这人看上去总是那样精力充沛，反应很快，很少干到精神萎靡的样子。举个例子：上周二项目组遇到个系统故障，我们必须要在当晚解决掉这个故障。我们最后一直干到快要到第二天的零点了。次日下午14:00,我和他需要一起参加办公系统与CRM系统的接口方案讨论会。上午上班的时候，我的精神还可以，可到了下午，在接口方案讨论会上我的脑筋明显转的变慢了。回想他那时的表现，思维还是和平时一样地迅速敏捷，一点也看不出前天和我一起加班到深夜的。现在想起来也是奇怪，大家都一样上下班时间差不多，工作都是很敬业努力，可我的精力值就比他低。也许他是不是掌握了什么方法？是我所不知道的。在看到这个主题以后，我意识到精力值只可以越来越变越好的，就像电池充电了。我的充电方式可能比较单一，只能通过睡眠来进行。
【反思】
1.补充精力：没有特别意识到，平时也缺乏体育锻炼。
2.改善睡眠质量：睡眠质量时好时坏，尤其是心里装事时，睡眠质量比较差，第二天起床时会觉得很累。
3.集中注意力：这方面的表现还可以，注意力比较集中，可能是我做程序员时的职业素质养成的吧。
4.缓解压力或摆脱精神焦虑：没有好的方法来缓解压力，唯一的习惯是感觉累了去休息一会儿抽个烟，放松放松。我也知道抽烟是坏习惯，就是下不了个决心。
【A2：我的应用（目标与行动）】
[目标]:
1）用21天的时间建立自己的精力循环，期限：5月1日至5月21日
2）结束拆书训练营学习之后，5月1日至8月8日加入崔律老师精时力100天训练营课程。
[行动]:
1.平时中午饭后30分钟，午休10分钟；周六下午15:00至16:00，参加个乒乓球练习。
2.每天睡前30分钟练习正念冥想（一直想学习的，就是没有付诸于行动）。
3.集中注意力：周末带动孩子一起玩一些集中注意力的游戏，例如:拼图、叠叠杯什么的（这样也能和孩子建立良好的亲子关系）
4.舒缓、宁静音乐放在手机中，在精神焦虑、心烦意乱的时候听。
5.每周五晚上化10分钟复盘评估一周的精力状况，改进我的精力循环
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