自控力是可以养成的自控力是可以养成的

棉花糖实验，早有耳闻。只记得研究结果是自控力稍微强点的孩子，在他以后的人生道路中，可能会发展的更好些。回想自己的成长历程，似乎很有自控力。读书时，同学们沉浸于雪山飞狐，笑傲江湖之类的电视剧时，我却一部都未看过。已不记得自己当时忙于什么，但自控力并没有给我带来传说中的好处。仔细想来，这应该是有原因的。

这几天认真看了《棉花糖实验：自控力养成圣经》这本书。它是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的溯本清源，在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时，还给出了对从孩子的养育、雇佣新职员，到避免糟糕的交易和个人决定的最明智建议。
本书分为三个部分。第一部分是对棉花糖实验的详细描述。第二部分是由实验引伸出来的各种理论，第三部分是将理论推广到实践中去。在这方面美国做得比较好，他们有专门针对贫穷孩子建立的KIPP学校。
相信大家都有在乘车时遇到熊孩子的经历，也有过孩子总是人家的好的想法吧。为什么有些孩子能安静地呆着，而有些孩子在遇到一点小困难时就大哭大闹。曾经我认为这是天生的，龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞。其实，这并不完全正确。基因和遗传确实存在影响。但人的大脑是可塑的，自控力是可以提高的。接下来我们要详细了解下，人的自控力是如何运作的。
人类的大脑有热情绪系统和冷认知系统。冷热系统是连续不断地进行相互作用的：一方活跃，另一方便会消沉。影响延迟满足的因素有两个，一个是年龄，通常青少年到20岁时，冷认知系统才会发育成熟。一个是性别。通常女孩比男孩延迟满足的能力要强一些。
为了更好的理解自控力，作者在书中引入了“执行功能”这个概念。

这是一种让我们对思想、冲动、行为和情绪进行深思熟虑、有意识控制的认知能力。执行功能为我们提供了抑制和冷却冲动的可能，提供了让我们思考和灵活部署注意力的方法，从而帮助我们更好地追求和达到目标。

如果执行功能发展的好，能够帮助孩子较好的控制自己的冲动性行为。执行功能的三个特点，1,牢记目标；2,利用技巧转移对诱惑物的注意；3,必须抑制冲动性反应。简单的冥想和专注力练习可以大幅度提高执行功能。
面对成长中的孩子，父母应该如何做才能培养出有自控力的孩子呢？首先我们要了解下，自控力弱的原因在哪里？在孩子的成长早期，大脑是有可塑性的。完全需要别人照顾的婴儿，急需来自他人的关爱。如果婴儿的需求不能被及时满足，他的神经系统会变得非常脆弱。如果父母长期发生非暴力争执也会损坏他们的神经系统。因为争执会引起孩子大脑内控制情绪与压力的区域明显地被激活。由此可见为孩子营造和睦的家庭变得特别重要。另外，父母需要支持孩子的选择和决定来鼓励孩子的自主性。现在很多父母知道了教育的重要性，加上家里长辈爷爷奶奶爸爸妈妈四个人的精力投入到一个孩子身上，总是对孩子的任何行为插手。比如孩子要自己搬个凳子，爷爷马上跑过来说：“快放下，你不行的。爷爷来吧。”孩子的积极性立刻被打消了，长辈的过度忧虑和对孩子过于严厉的管束，都会给孩子造成不良影响。因为研究证明：过度控制孩子的父母事实上会冒风险，很有可能暗中破坏了孩子自控力的发育，而那些支持并鼓励孩子自主解决问题的父母反倒更可能让孩子成功地在棉花糖实验中吃到第二颗棉花糖。放手让孩子独立地完成一件事，让孩子自由地建立自我满足感。这种自我效能感和自我力量会成为孩子成功的基础。他们也会愿意付出更多的努力来得到更多的满足。
以上是家庭里，对于处于热情绪系统尚不完善的孩子来说，父母应该如何做以促进孩子的自控力提升。
对于已经长大成人的社会人来说，在热情绪系统发展成熟后，和冷认知系统相互作用下，我们还可以通过以下方式来提升自己的自控力。
第一是，多重自己的界定，尽量为自己建立明确的目标。书中提到，如果未来的自己和现在的自己重叠的越多，那么我们就越可能为了未来的自己而抑制眼前的诱惑。换句话说，一个人如果能有长远的人生目标，并向着这个目标前进，他就会抑止现在的诱惑。记得有一个广告，是个小男生，看到橱窗里的飞机模型，特别喜欢。但是标价是2500元。这对他来说，是个天文数字。但是为了能得到这个东西，他忍饥挨饿，忍受同学的嘲笑，穿着破旧的衣服，就是为了能把零花钱省下来来买这个模型。这则广告是关于银行理财的，但却把自控力解释的淋漓尽致。首先要有目标。因为比执行功能更重要的是目标与动力。要想成功地实现目标，自控力是必不可少的，但是给予我们方向和动力（内驱力）的是我们的人生目标。
第二是心理距离。心里距离越大，人就越能在更加抽象的层次上加工信息。换句话说，就是能从整个事件中抽离出来，客观地评价整个事件以及自己的行为。无论是时间跨度还是空间跨度，都可以将心理距离拉大。
第三是自我疏离。以一只黏在墙上的苍蝇的视角来描述自己的整个经历。也能更加冷静地理解自己的情绪。
第四是执行“如果-那么”计划。将如果要达到怎样的效果，那么需要怎么做，从思维的角度连接起来。比如，如果我想成为书评人，我就需要一直不断地练习写。虽然可能开始时，会觉得有困难，写不出来。但一旦大脑里，建立了这种连接，如果要怎样，就必须怎样。一直练习，练习，再练习，它就会成为自动，内在的机制。这同《麦肯锡精英的思维方式》中，改变自己的必须型思维方式有异曲同工之妙。我们需要从思维上改变自己，主动建立联系，不断练习，内化为自动模式。刚开始转变时，需要付出的努力和坚持就会抽离出来。你不再会觉得自己在坚持。
如果一个人能建立起恰当的自控力能力，无论是对自我的掌控感，还是与人相处的人际关系处理，都能起到保护作用，从而使自己处于比较和谐的环境中。
再回到自己的问题上来，虽然自我感觉自控力很好，但却一无事成的原因，现在想来可能是没有明确的目标吧。虽然抵抗住了电视的诱惑，却没有把节省下来的时间，合理地利用到学习上去，这可能是我到现在还浑浑噩噩地原因吧。
【自控力是可以养成的】《棉花糖实验》整本书可读性很高，科学实验和理论相结合，同时每一章节基本都穿插了小结形式的自控力洞察，帮助读者总结章节内容。无论是提升自我，还是对刚成为父母的年轻人来说，都是不可多得的好书。