了解抑郁小黑狗
10/21 六六 广州【每日一结构】结构思考力21天思维改善训练营
G：【抑郁小黑狗】 有抑郁情绪需调节，有抑郁症需吃药。抑郁情绪有其主要表现行为和产生的主要原因，可预防调节，建议学会自我放松术跟改变思维方式，战胜Black dog.(百度视频"Black dog" 加深了解)
1、【表现行为】 抑郁是情绪‘感冒’，其主要表现包括:心境低落，思维迟缓，意志行为减退（比如不愿社交），认知功能损害（邋遢），睡眠障碍。
2、【主要原因】 抑郁情绪的产生有药物副作用，压力情绪，大脑功能失调，放不下过去等原因。
1)药物副作用影响；（患高血压等需长年吃药）
2) 对过去的事放不下！压力与负面情绪，心理素质弱（受挫力），不良嗜好（酒精或毒品依赖）；
3) 脑内功能性失调，严重会导致抑郁症。
**被专业确诊的抑郁症，必须药物+身心调节治疗。第一次发作，半年药可治愈；假如复发，需吃3年药；如果第三次复发，则需终生服药。
3、【预防与调节】 自我放松术跟改变思维方式有助于预防调节抑郁情绪。
1) 常听音乐进行自我放松（数学符号‘啊法’频率的音乐接近大脑放松电波）
2)自我觉察: 诱发事件 - 找不开心的原因 - 换合理积极的信念。
3. 睡眠质量好可以有效避免脑内功能性失调。制定健康管理计划。
【重要的事情说3点】
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