摆脱膝盖疼痛、腰背疼痛有效的力量训练方式
力量训练方法中最为人所知的是增加肌肉的活动和负重练习。然而，根据您的改善目标、运动或功能，对力量训练也有不同的要求。
在简单的日常活动中，关节控制由基本的肌肉力量完成。这些活动可以包括静态活动（例如坐姿或站立姿势）或动态活动（例如步行，跑步，伸手，举起或投掷）。您需要加强的任务预先确定了有助于您实现目标的具体强化练习。您的物理治疗师是一位可以对您进行指导的专家。
除了肌肉力量，其可能涉及能量、耐力和收缩速度，肌肉收缩的时间和平衡也非常重要的。
特定的肌肉强化
你的肌肉可以扮演不同的角色。肌肉大部分是快速抽搐，慢抽搐或表现耐力稳定的肌肉。他们的角色各不相同，所以他们应该根据他们的具体特点来行使。例如，
稳定性肌肉锻炼通常是低强度 – 长时间型锻炼。
动态力量练习更接近采用更高的强度（体重，速度，力量）和更短的持续时间，但这可能会有所不同。
偏心力量练习对于速度和负重控制都很重要。
每次强化锻炼及其锻炼速度都会以不同方式强化肌肉。优先考虑最适合您需求的精确力量练习的最佳方法是与您的物理治疗师或体育教练讨论您的情况。
什么是核心力量训练？
【摆脱膝盖疼痛、腰背疼痛有效的力量训练方式】核心稳定性训练是优化核心力量计划的重要组成部分，同时减少受伤机会和提高性能。从基本的角度来说，你的核心肌肉为你的动态肌肉提供了坚实的平台。在大多数情况下，你的腹部或背部核心肌肉是最着名的核心肌肉，但它们也存在于其他地区。
要记住重要的是，如果你没有进行核心稳定性训练，那就应该做！这就是精英运动员区别于普通人的原因之一。
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更多的力量训练锻炼建议
您的物理治疗师会评估和纠正肌肉力量缺陷，通过运动或生活方式，开具运动处方安排力量训练的专家。重要的是要记住您的受伤情况、康复阶段、年龄、性别和运动以及活动水平，这将决定什么是适合您的最佳运动。
如果您需要更具体的强化训练建议，请寻求物理治疗师的专业建议。
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