吃不胖的减脂餐（七）——少吃多餐怎么吃（）
导语：在确保全天总摄入能量不变的前提下，少食多餐比一日三餐更容易瘦下来，这是什么原因呢?
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为什么减脂期间要少吃多餐？
人类储存脂肪的本能形成于远古时期。那时，古人类主要靠打猎和采集为生，难以保证持续充足的食物供应。因此，只有食用高能量食物，能够将多余的能量以脂肪的形式储存下来的个体，才能度过饥荒时期，从而拥有更高的生存率。在长期的进化选择下，储存脂肪的基因作为一种进化优势被保留了下来。
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进化 在食物供给充分的时代，这种储能本能却给我们带来了困扰。我们的胃排空一次大约需要4至5个小时，如果一日三餐或两餐，饥饿感和储能本能会使我们吃下比我们自身所需要多的食物。在胰岛素等激素的共同作用下，身体会把消耗不掉的能量能量转化为脂肪，这就是肥胖的来源。
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但是，如果每天的用餐次数增加到4次至6次，间隔缩短为3个小时，饱腹感会持续更久，大脑发出饥饿信息的频率会降低，从而达到控制食欲的效果，这样有助控制热量的摄入。少量多餐还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪囤积在体内。
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五餐/六餐具体计划
7：00 早餐
食谱：粥（200g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（1个）
理由：粥易消化，牛奶和鸡蛋有助于补充蛋白质；牛奶也可以换为橙汁，能够补充维生素C，让你的精神变得很好。
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9：00 加餐
食谱：半个苹果
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
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11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)
理由：鱼和虾都属于高蛋白低热量食物；蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
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15：00 加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)/香蕉（1根）
理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
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17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜（50g）、黄瓜(50g)、花椰菜(75g)、三文鱼/水煮鸡胸肉(200g)、少量豌豆。
做法：加入醋和橄榄油拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
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今天，本周吃不胖的减脂餐主题包含的7篇小贴士就全部更新完毕了，希望大家阅读后都能有所收获。
我是本周的轮值教练助理海静澜，谢谢大家的支持，希望更多的小伙伴能够加入我们轮值教练助理的队伍，大家共同讨论，一起进步！
【吃不胖的减脂餐（七）——少吃多餐怎么吃（）】最后，别忘了健康饮食，坚持运动才能体态更轻盈，身姿更优美哦~
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