吃不胖的减脂餐（一）
导语：要想拥有好的身材，不仅需要迈开腿，同时需要管住嘴。但是很多人却不知道该如何在健身期间科学合理的安排饮食，导致运动效果并不尽如人意。那么为了帮助我们更快地瘦下来，应该怎样设计减脂餐呢？
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低脂健康的减脂餐原料 减脂期间的饮食应遵循的原则：
总体原则：不吃没必要的高热量食物，在不损害身体健康的前提下，减少热量摄入
1.保证三餐主食的摄入
2.高蛋白低脂肪
3.少摄入米饭、面条这类细粮，多吃粗粮
4.少吃煎炸炒类食物，尽量选择蒸煮类食物
5.拒绝零食和软饮料
6.少食多餐
下面就为大家介绍一份一天量的减脂健身餐的搭配方法
总卡路里数：1437大卡
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减脂三餐
早餐：三明治+苹果+牛奶
卡路里数：419大卡
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早餐
食材：
【吃不胖的减脂餐（一）】牛奶200g、全麦面包100、生菜30g、胡萝卜30g、番茄50g、黄瓜40g、鸡蛋60g、苹果130g
制作方法：
Step 1:全麦吐司片烤一下
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Step 2: 番茄、胡萝卜、黄瓜、苹果切片；鸡蛋煮熟切片；生菜洗净
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Step 3: 取一片吐司，铺上生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、鸡蛋、生菜，盖上另一片吐司
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Step 4: 对半切开
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全麦面包不仅饱腹感好，还能帮助降低胆固醇，牛奶和鸡蛋提供了充分的蛋白质，早餐来一份，开启元气满满的一天！
午餐：四色鸡丁+糙米饭+火龙果
卡路里数：591大卡
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午餐
食材：
糙米40g、大米10g、鸡胸肉75g、彩椒50g、胡萝卜50g、莴笋80克、橄榄油10g、火龙果200g
制作方法：
Step 1: 米饭蒸熟；鸡胸肉、莴笋、胡萝卜、彩椒切丁，火龙果切片
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Step 2: 锅里喷油，油热后放鸡丁翻炒片刻，加入莴笋、胡萝卜、彩椒
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Step 3: 装入便当盒，工作间隙的午休时间就可以好好享用啦
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糙米和大米的搭配能够增加饱腹感，还能帮助控制血糖；丰富的水果和蔬菜能够为机体补充维生素和水份。
晚餐：燕麦沙拉+黄桃奇亚籽牛奶
卡路里数：427大卡
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晚餐
食材：
生菜20g、甜椒20g、西芹30g、黄瓜20g、豆干50g、燕麦50g、黄桃100g、牛奶200g、奇亚籽10g、橄榄油3g
制作方法：
Step 1: 黄瓜、彩椒、西芹、豆干切条；西芹，甜椒用开水焯一遍，过冷水
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Step 2: 奇亚籽泡水，黄桃切粒，加入牛奶中
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Step 3: 锅加热烘干倒入燕麦片，炒至有香味，盛出
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Step 4: 盘底放生菜，把烫好的甜椒、西芹、黄瓜、豆腐干、燕麦用少量的油和盐拌均匀，装盘
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晚餐选择了包含植物蛋白的豆干，它相较于动物蛋白更加健康；混合沙拉和水果可以提供抗氧化物和膳食纤维；奇亚籽和牛奶不仅营养丰富，而且可以增加饱腹感。
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以上就是今天分享的减脂餐的全部内容了，小伙伴们还喜欢吗？喜欢的话，就赶快跟着做起来吧！
别忘了健康饮食，坚持运动才能体态更轻盈，身姿更优美哦~
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