每个拉伸动作要静力保持多久?多久做一次拉伸?整个拉伸活动要进行多久?
【每个拉伸动作要静力保持多久?多久做一次拉伸?整个拉伸活动要进行多久?】
拉伸10秒钟仅可让肌肉放松并开始拉长 。为了真正改善柔韧性,每个拉伸动作应当保持20~30秒 。
进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定 。即对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲,拉伸活动时间应不少于20秒钟,但是如果要参加高水平运动项目的比赛,则每个拉伸动作至少需要保持30秒,并且由此逐步延长至60秒或者更长时间 。
初学者的每个肌群可拉伸2~3次,若运动水平较高,每个肌群可拉伸3~5次 。
对于初学者可拉伸5~10分钟,但是对于专业运动员,全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时,如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间,则应按照运动状况调整拉伸活动的时间 。
进行拉伸活动一定要有耐心,没有人能够让身体在几周之内就变得很健康,所以不要期望通过拉伸活动产生奇迹 。从长远来看,一些肌群至少需要3个月且有一定强度的拉伸活动才能得到实质性的提高 。因此要坚持,这是值得的 。
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