一个叫魏智渊的中年男人决定去跑步一个叫魏智渊的中年男人决定

又一个清晨。

闹钟响起，我知道5点50分了，实在不想起来，再睡会儿吧。闹钟再次响起，6点，起床。对我来说，5点50分是个预警，6点是最后通牒，是绝对命令，是“生存，还是毁灭，这是一个问题”。

洗漱，下楼，到广场。

热身，遵循一套程序。

打开咕咚，开始计时，开跑！

跑出几百米，身体就各种微小的不良反应，在抗议——

慢一点！

停一会儿！

别跑啦！

我从不试图屏蔽这些声音，学会了与它们共存。此刻我的全部希望，就是手机那句“您已经跑步1公里，最近1公里用时……”。嗯，这是一个小小的胜利！

可是，前路漫漫，继续跑吧。接下来，2公里。很好，希望在前头，手机怎么还不响？终于，“您已经跑步3公里，最近1公里用时……”呀，浑身上下，都浸泡在一种微妙的胜利的喜悦中。

截图上传到晨跑群，仔仔细细地完成拉伸，然后洗澡，上班了。6点50分左右。

对了，我跑了3.2公里，配速5分19秒，是历史最好成绩。

说明一下，我加入了运城国际教师晨跑社团，回到办公室才发现，今天是我晨跑的第30天（除去周末，指30次跑步）。有必要写一篇文章纪念一下。

跑步的决定多少有点草率。

但是，既然决定了，我就知道，自己一定会坚持下来。坚持多久？不知道，也没有承诺，但一定足够久。这对我来说，不是一种豪言壮志，而是一种信念。

接下来的问题，只是如何将信念化为每天的行动的问题。

我解决这个问题，主要依赖于“意志+方法”。而其中的关键是，尽可能多地使用方法来降低意志的损耗，把有限的意志力用在关键的地方。

我本身是研究学习理论的，我的优势，是能够最大限度地把学习理论运用于自己的生活。

一、意志力的运用

意志力损耗严重的地方，往往是在“不自然”或“非常”时刻。就像汽车，在上坡的时候特别费油，但在平坦的路面上，就比较省油，因为可以利用汽车自身的惯性。然而，有时候不得不上坡，不得不耗费汽油，那一定要让这样的耗费是值得的。总之，意志力要用在关键处。

因此，意志力的运用，可以分解为两个问题：

1．怎么减少运用意志力？

2．哪些地方要重点投入意志力？

系统化地减少运用意志力，最好的办法，是建立简洁而高效的程序，不在程序上投入思考。一旦投入了思考，就投入了注意力，投入了注意力，就需要消耗意志力。

我的程序很简单：

1．闹钟设定在5点50分响起，6点钟为最后起床时间。

2．洗漱后，按一套固定的程序热身（从头到脚）。

3．热身完毕，打开咕咚，开跑。

4．跑够3公里。

5．跑完后，截图上传到晨跑群接受监督。

6．拉伸，规定动作每个至少坚持10秒以上。

7．回宿舍洗澡，换脱衣服，6点50分左右到达办公室。

【一个叫魏智渊的中年男人决定去跑步】整个过程紧张有序。

一旦你确定了程序，就像像军人一样遵守它。对程序的每一次破坏，都会降低你的信用，让你陷入破窗户理论描绘的境地，从而不断地动用意志力，直到最终崩溃或放弃。因为有了第一次就有第二次，然后，你的理由和借口就越来越多。所以，跑步开始没几天，我就感冒了，感冒了10天，我没有中断过跑步。到目前为止，中断有三种情况：出差；体检；发烧。

哪些地方要重点投入意志力？

1．起床。

2．保持速度。

3．在身体抗议的时候坚持动作不变。

二、怎么保持长度与速度？

没错，我想挑战10公里。

但是30天了，我仍然只跑3公里。为什么？

泰戈尔说：“琴弦为什么断了呢？我强弹了一个它力不能胜的音节，因此琴弦断了。”

总体来讲，量力而行，不要盲目地提高标准。

先确保每天能坚持跑3公里，然后逐渐提升配速。能保持一定的速度完成3公里一段时间，身体适应了，甚至接近或进入舒适区了，然后再冲刺下一个标准。盲目地提升长度或速度，会损伤身体，也难以维持。就像扩张太快的公司，很快就把投资者的钱烧完了，后续如何维持？

在这里，心浮气躁要不得，要紧的，是保持较高水平的稳定。

这就像学习一样，你没必要去争第一，你要的是让自己保持高水平的稳定。争第一不是目标，持续地自我精进才是目标。精进到一定程度，你可能就是第一了，但这并非你的目标。

以晨跑而言，一开始，就有队友跑5公里或10公里的，人家是资深跑友啊，有基础啊，我跟人家有差距啊，但是，犯不着焦虑，保持自己的节奏。

从容。

不疾不徐。

找到自己的节奏。

是身为学习者的最宝贵的经验。

在这个过程中，逐渐形成对于跑步的感觉，根据这种感觉上上下下地调整。以速度为例，我根据自己的身体感觉，先确定一个能承受，并且能在20分钟内始终坚持的速度。然后每天都在这个基础上进行调整，尝试快一点，有时候身体状态不是很好，会慢一些（特别是感冒的日子），快一点很难受？再调慢一点。调到合适的程度，然后一段时间内保持不变，让身体跟这个配速相适应，绝对避免突然加速或突然减速，也不会跑得胸闷腿颤。

旁边有老师跑，也有学生跑，都影响不到我。我不会因为有人超过了我，然后有意识地去追，也不会因为有人跑得比我慢，就把速度也慢下来，我会参照别人，但始终保持在自己的节奏里。

跑上一段时间，感觉到进入舒适区了。

等等，跑步永远不可能是一件很舒适的事，至少某些部分不是。这里是指整体而言能够适应，不至于跑完以后不舒服，或者跑步过程中有些时刻特别难受。

一旦进入了舒适区，就停留一段时间，然后缓慢地提升。尝试着跑快一点，如果累，就再慢下来，但慢下来也比原来要快一些。就这样不断地用身体去感受、尝试。

30天，我的配速，从6分40秒（取前期平均数），逐渐提升到了5分30秒。今天早晨，是5分19秒。我并不打算维持在这个水平，接下来一段时间，维持在6分钟以下就好。接下来就面临选择，是继续提速，还是提升长度？

以上，纪念跑步30天（次）。

想要说明的是，我不是专业的跑友。我的跑步，除了让自己保持状态外，并不承载减肥之类的目的。更多的是一种实验，体验在这个过程中发生的一切。

当你想做一件事的时候，除非这件事不可完成（这是小概率的），否则，通常你都能办到，对学习者来说，这应该是一种信念。而我们之所以没有完成，不是这件事不可完成，也往往不是外界因素，而是我们自身在多个重要节点上溃败了。

我自诩是一个保持一定效率的学习者。

但是，这个世界上有太多让你瞠目结舌的更厉害的学习者，我强烈推荐大家（也包括中学生）看一部叫《徒手攀岩》的电影。这部电影带有纪录片性质，可能过程不是太精彩，但是，坚持看到结尾，一定震撼。我不相信这是人能做到的事，但真的做到了。

可能你觉得很励志，而我更多的看到的是一种方法。

修炼这种方法，有多少事做不到？！

共勉。

（全文完）