多吃蔬菜有什么好处?有哪些不当的吃菜法会危害健康,需要改正?


多吃蔬菜有什么好处?有哪些不当的吃菜法会危害健康 , 需要改正?

【多吃蔬菜有什么好处?有哪些不当的吃菜法会危害健康,需要改正?】当然是一件好事 。早餐通常的问题就是蔬菜水果不足 , 早餐吃蔬菜是一件非常提高饮食质量 , 非常值得鼓励的做法 。平日人们说晚餐要少吃 , 说的是晚餐要低脂 , 低热量 , 蔬菜却是要增加的 。只要是少油烹调 , 晚餐吃蔬菜不会引起发胖 , 用它替代晚餐桌上的鸡鸭鱼肉 , 对预防慢性病更有好处 。
    目前最重要的错误吃法有几个:
 
    1 放太多的油脂 。用油泡着蔬菜 , 是很多地区的常规烹调方法 。但这样会把蔬菜低脂低热量的好处完全毁掉 , 油脂令人发胖 , 也极大降低了对预防心脏病的好处 。
 
    2 把绿叶切掉 , 丢弃 , 或者把外层绿叶剥下来抛弃 。北方有“绿叶不上席”的传统 , 去掉叶子的油菜、芥蓝等营养价值大大降低 , 因为绿叶是营养素最为密集的地方 。绿色的叶片营养素和保健成分远远高于内层的浅色叶片 。
 
    3 炒菜温度过高 , 大量冒油烟 。油烟发生时已经超过200度 , 过高的温度会破坏营养成分 , 并使蔬菜失去预防癌症的作用 , 油脂受热之后还会产生致癌物 。

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