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适合长高的7种运动！ 怎样才能长高

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如何长高(适合长高的7种运动！)
谈论孩子的身高是很多家长的烦恼 ， 尤其是那些身高不理想的家长 。当他们看到别人家的孩子都在长大 ， 自己家的孩子却不长吃的时候 ， 就不用担心了 。
其实要想让孩子长高 ， 家长不仅要关心孩子的饮食 ， 运动也是必不可少的 。如果在保证孩子营养充足的基础上 ， 增加一些拉伸和跳跃运动 ， 可以刺激孩子的身高发育 。
虽然运动可以促进孩子的身高发育 ， 但并不是所有的运动都有同样的效果 。今天我就给大家推荐一些适合孩子身高的运动和一些破坏孩子身高的运动 。
适合儿童的运动1.瑜珈
看到瑜伽 ， 很多家长可能会担心拉伸会阻碍孩子的成长 ， 其实不然 。孩子做一些轻柔的瑜伽动作 ， 可以有效刺激前庭神经 ， 促进整合感的发育 ， 不仅可以增强身体的肌肉 ， 还可以促进身高的发育 。同时 ， 瑜伽也有利于孩子的肢体语言发展和睡眠质量的提高 。可以参考下图的几个瑜伽动作 。
2.伸展体操
如果父母身高不理想 ， 孩子在6岁前可以多做脊柱和四肢的拉伸运动 ， 有助于加强柔韧性 ， 放松身心 。
1.让孩子自然地站在肩膀上 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手向上伸直 ， 自然张开 。
2.左腿弯曲90° ， 左手放在臀部 ， 右手笔直向左弯曲 。10秒钟后 ， 返回行动一 。然后反方向做同样的动作 。(20世纪90年代广播体操中的辅助项目)
3.蹲着的
在孩子身高发育结束之前 ， 每天做几次深蹲 ， 不仅有助于拉伸小腿肌肉 ， 还能促进生长激素的分泌 ， 从而达到促进身高发育的目的 。
1.孩子自然站立 ， 双脚自然分开 ， 双臂自然下垂 。
2.向前伸展双臂 ， 与肩膀齐平 。保持肩背部挺直 ， 慢慢下蹲 ， 直到膝盖成90° ， 坚持5秒 。重复15次为宜 。
4.拉腿 。
其实这是我们小时候摸脚趾头或者摸地面的动作 。它可以拉伸我们背部、肩部和腿部的肌肉 。每天做15次 ， 有很好的增高效果 。
1.孩子双腿并拢站立 ， 然后弯曲上半身 ， 让手指接触脚趾或地面 。
2.让孩子双脚分开 ， 弯腰用右手摸左脚的脚趾 ， 然后用左手摸右脚的脚趾 。(两种操作都是可能的)
5.跳绳
让孩子多做纵跳(触高、单腿或双腿跳) ， 能有效刺激小腿肌肉和骨骼的生长发育 。如果孩子还小 ， 可以原地做一些跳跃 。
需要注意的是 ， 跳跃动作对膝盖的影响很大 ， 运动时要穿弹力合适的鞋子 。
6.游泳
游泳是一项非常适合孩子的运动 ， 对孩子的身高也很有帮助 。孩子在游泳的过程中 ， 要克服水的阻力和压力 ， 让自己的胸肌和腹肌得到有效的锻炼 。同时手臂和腿在划水 ， 因为水有浮力 ， 刺激四肢的骨骼和关节 ， 有助于促进身高的发育 。
无论什么时候带孩子去游泳 ， 你都应该先热身 。
7.骑自行车
骑自行车也是一项可以促进身高发育的运动 。孩子在骑自行车时 ， 脚不停地踩 ， 可以使大腿肌肉有规律地反复运动 ， 从而加强腿部肌肉的力量 ， 不仅有助于改善身体的平衡能力 ， 还能促进身高的发育 。
不利于孩子身高发育的运动1.负重运动
在孩子身高发育完成之前 ， 负重运动会挤压骨骼软组织 ， 不利于身高发育 ， 甚至可能造成骨骼损伤 。
2.长跑
青少年骨骼处于发育阶段 ， 长跑会导致骨骼磨损 ， 直接影响骨骼的发育 。虽然长跑不利于孩子长高 ， 但是短跑是可以的 。
3.超负荷运动
不管孩子做什么运动 ， 都要量力而行 。任何超负荷的运动都会促进肌肉的发育 ， 从而抢夺骨骼所需的营养 ， 自然就长不高了 。另外 ， 孩子的骨骼两端没有完全钙化 ， 也是软骨状态 。高强度的运动容易导致骨骼损伤 ， 使他们的身高发育停滞 。
【适合长高的7种运动！ 怎样才能长高】

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