什么时候入伏什么时候出伏2020（三伏天2020时间表 三伏天有哪些习俗 养生食物推荐）
①40天加长版三伏天今日开启，“入伏”后，全国多地进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”；②“三伏”是头伏、中伏和末伏的总称，这是一年中最热的时节；③饮食应以清淡为主，多吃新鲜果蔬；④外出活动要带好防暑装备，及时补充水分 。今起，开启防暑装备最高级！
文章插图
今日起进入三伏天，“蒸、烤、焖、炖……加水、添火、加水、添火”，在燥热中憋闷，在酷暑中窒息，难熬的四十天来了 。
三伏怎么来的？
我国古人采用“干支纪事”的方法用以计年、计月、计日、计时 。所谓“干支”就是十个“天干”和“十二地支” 。
十个天干--甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸；十二地支--子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥 。使用天干和地支的两个字搭配，来表示年、月、日的序号 。由于天干是10个，所以每隔10天就出现一个庚日 。
传统的推算方法规定，二十四节气的“夏至”后的第三个庚日起为“初伏”，从“夏至”后的第四个庚日起为“中伏”，二十四节气的“立秋”后的第一个庚日起为“末伏”，总称为“三伏” 。
但由于“夏至”与第一个庚日之间的天数几乎每年都不一样，所以与“三庚”的天数也不是固定的 。
今年的入伏时间是7月16日，出伏时间是8月24日，“三伏天”长达40天 。
【2020年三伏天时间表】
初伏：7月16日—7月25日
中伏：7月26日—8月14日
末伏：8月15日—8月24日
为何三伏天最难熬？
三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天 。
入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，天气就最热 。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因 。
那么什么是高温热浪？我国一般把日最高气温达到或超过35℃时称为高温，连续数天（3天以上）的高温天气过程称之为高温热浪（或称之为高温酷暑） 。
三伏天到底有多热？唐代诗人白居易的《竹窗》就曾写道“是时三伏天，天气热如汤 。”这是描写“三伏天”的经典诗句之一 。而早在《月令七十二候集解》中就有关于暑的介绍：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大……”在小暑之后，紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说 。“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始 。“伏”即伏藏的意思，提示人们应当少外出以避暑气 。
三伏天如何预防中暑
很多人觉得，烈日炎炎，16℃的空调和冰冻的冷饮降温最好 。
殊不知，当人运动或刚经历室外的高温，突然喝下冷饮或者马上吹冷空调，大脑会“误认为”人体内部的热量已经散发出去，于是“下令”停止排热工作 。如此，汗毛孔散热困难，余热积蓄，更容易中暑 。
高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体摄入，不能等到口渴时才喝水 。如需在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2到4杯温水（500毫升至1000毫升），少量多次饮用 。
中暑后应该如何急救？
中暑的主要症状为：头痛、晕眩、烦躁不安、脉搏强而有力，呼吸有杂音，体温可能上升至40C以上，皮肤干燥泛红 。如果不及时救治，中暑的人可能很快会失去意识 。一旦有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，补水补盐，将其衣服用冷水浸湿，裹住身体，并保持潮湿 。或不停扇风散热并用冷毛巾擦拭患者，直到其体温降到38C以下 。若中暑者已失去意识，则应让其平躺，并尽快送医院救治 。
三伏天有哪些习俗
“三伏天”避免长期呆在空调房中，影响排汗系统的正常生理功能 。可选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗 。俗话说“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，就是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素 。
《魏氏春秋》记载：“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然 。”南朝《荆楚岁时记》记载“六月伏日食汤饼，名为辟恶” 。这里的汤饼就是热汤面，吃碗热汤面，身上发汗，可以去除体内的潮气和暑气 。
三伏天如何养生
?三伏天吃什么对身体好？
调制几款既营养又可口的粥制品也不失为防暑降温的好选择 。比如：小米绿豆粥、苦瓜粥、玉米粥、薄荷粥、莲子粥、百合粥等；另外高温天气下常喝果汁对生津止渴、清热解毒也有较好的效果 。常见的桃汁、梨汁、苹果汁、葡萄汁、草莓汁、西瓜汁等果汁均可适量饮用 。除了喝之外，吃也要注意 。尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，不易消化的食物会给身体带来额外负担，影响夏天胃肠的消化能力 。
?“冬病夏治”正当时
“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久 。冬病指在冬季容易发作或者加重的疾病，比如慢性咳嗽、慢性哮喘、过敏性鼻炎、关节疼痛特别是关节冷痛、手脚冰凉等 。夏治指在三伏天，对这些冬病进行积极的治疗 。从而可以减轻这些疾病在冬天发作的程度和减少发作的次数 。冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天扎针灸、拔火罐等 。（这里要提醒各位，冬病夏治是医疗行为，一定要在正规的医疗机构完成）
【三伏天2020时间表 三伏天有哪些习俗 养生食物推荐 什么时候入伏什么时候出伏2020】
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