胖人健身怎么吃蛋白粉?和正常人一样吗?
【胖人健身怎么吃蛋白粉】摄取要适量,每磅体重每天需要1-1.5克蛋白质,每日摄取量在这个区间即可 。
训练前蛋白质粉
训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一 。训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的 。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长 。
训练后吃蛋白粉
训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长 。
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