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15分钟办公室瑜伽 办公室瑜伽

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办公室瑜伽(15分钟办公室瑜伽)
久坐对健康的不利影响和危害是众所周知的 。
感觉身体状况越来越差，小毛病越来越多 。你没有时间和精力 。......
今天，小编与你分享一组办公室瑜伽，它可以在不占用大量时间和特殊场地的情况下练习 。
休息时间短，可以在椅子上练习，缓解压力，腰酸背痛，肩颈酸痛 。赶紧练吧！
1、坐着调息
坐在椅子上，双脚与臀部同宽 。
【15分钟办公室瑜伽 办公室瑜伽】站直，把手放在身体两侧 。
吸气，让气息充满腹部和侧腰 。
呼气，排出体内浊气 。
保持呼吸5-8组 。
2.放松你的肩膀和脖子
坐着，站直，放松肩膀 。
摸摸右脑上方的左耳 。
将右手头推向右肩 。
感受脖子左侧的拉伸
停留5-8次呼吸，换对侧 。
3、坐姿猫牛型
坐在椅子的前面，双手放在膝盖上 。
打开胸腔，抬头看天花板 。
呼气，低头，看肚脐 。
骨盆稳定，动态锻炼5-8组
4、坐姿鹰
背部挺直地坐着 。
左上手臂和右下手臂 。
手臂缠绕在一起，掌心相对 。
肘部向上，肩膀向下 。
停留5-8次呼吸，换对侧 。
5.举起你的胳膊坐着 。
双脚分开坐，与臀部同宽 。
吸气，双臂举过头顶，双手交叉 。
呼气，放松肩膀，收腹 。
抬头看指尖，停留5-8次呼吸 。
6、抱臂和举臂
以坐姿坐好，双手水平抬起，十指紧扣 。
吸气，伸展脊柱，手掌向上 。
驱动手臂向左弯曲 。
伸直手臂，放松脖子和肩膀 。
停留5-8次呼吸，换对侧 。
7.坐姿向前弯曲 。
坐在椅子的前面，背部挺直 。
呼气，收拢臀部，弯腰 。
胸部贴着大腿 。
双手放在双脚两侧，手背在地上 。
自然低头，停留5-8次呼吸 。
8、坐姿针眼型
坐着，双腿互相垂直 。
弯曲右膝，将右脚放在左膝上方 。
双臂重叠在右小腿上 。
用右肘压住右膝 。
停留5-8次呼吸，换对侧 。
9.坐位脊柱扭转
坐在椅子的前面，背部挺直 。
吸气，拉伸脊柱，放松肩膀 。
呼气，胸部向左转 。
将右手放在左膝外侧，左手放在椅背上 。
停留5-8次呼吸，换对侧 。
10.女神麻花
两腿分开坐在椅子中间 。
脚趾外展，膝盖和脚趾同向 。
上身向左弯曲，向右扭转 。
将右手向上伸直，转头看右手 。
停留5-8次呼吸，换对侧 。
11.坐着的战士2
臀部和右腿坐在椅子上 。
右小腿垂直于地面 。
保持左腿伸直，脚趾向前 。
吸气脊柱伸展，双手侧举 。
转向你的右手指尖 。
停留5-8次呼吸，换对侧 。
一套姿势，身心舒展，身体舒服，心情畅快，工作效率也能提高！

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