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5个动作提臀瘦大腿 提臀瘦腿

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提臀瘦腿(提臀瘦腿5个动作)
对于女性来说 ， 臀部是身体容易堆积脂肪的部位之一 。如果没有一定的训练 ， 臀部下垂不紧绷 ， 不仅会显得体态衰老 ， 还会显得身高矮小 。
虽然夸张的说不需要臀部像健康网红一样翘 ， 但至少要让臀部坚挺丰满 。同样 ， 抬高臀线可以直观的显示腿长 ， 而且会让体态更加挺拔 ， 穿起来也很好看 。
在日常生活中 ， 或许我们会更加注重腹部和腿部 ， 而忽略了臀部的训练 。你也会因为每天的忙碌而忽略了自己的行动 。
所以 ， 你可以选择几个简单的动作 ， 利用睡前的时间去运动 ， 长期坚持 ， 你也会得到满意的效果 。然后下面是五个臀腿动作 ， 每个都不难 。你不妨试一试:
动作:深蹲15次 。
或者可以用手握住哑铃(壶铃) ， 双腿略宽于肩膀 。双手将壶铃握在身体前方 ， 臀部向后坐 ， 直到大腿与地面平行 ， 然后起身还原 。在运动过程中保持膝盖和脚趾的方向一致 。
【5个动作提臀瘦大腿 提臀瘦腿】动作二:臀桥20次
仰卧 ， 屈膝 ， 双脚踩地 ， 或踩在一定高度的固定物上 。抬起臀部 ， 直到大腿与身体成一直线 。当你抬起臀部时 ， 你的上背部支撑着地面 。当你摔倒的时候 ， 你的后背贴着地面 ， 但是你的臀部却垂着空 。
动作三:下跪抬腿20次 ， 换边 。
弯腰 ， 双臂直接置于肩下 ， 双手撑地 ， 双腿向地面弯曲 ， 一条腿最大限度向侧面抬起 ， 停顿片刻 ， 再恢复 。完成动作后换边 ， 动作过程中除了摆动双腿外 ， 注意保持身体稳定不晃动 。
动作:单腿胯桥20次 ， 换边 。
仰卧 ， 屈腿踩地 ， 或踩在一定高度的固定物上 ， 另一条腿伸直抬起 。抬起臀部 ， 直到大腿与身体成一直线 。提臀时 ， 上背部会支撑地面 ， 摔倒时 ， 下背部会贴着地面 ， 但臀部会悬空空 。完成动作后换边 。
动作五:抬腿20次 ， 跪下后换边 。
弯腰 ， 手臂直接放在肩膀下方 ， 手肘支撑身体 ， 单膝跪地 ， 抬起伸直另一条腿 ， 上下摆动 。完成后换边 ， 注意保持身体稳定 ， 动作过程中不要晃动 。
以上动作之间休息30秒左右 ， 每次做3-5组 ， 每周3-4次 。
你需要在动作前热身 ， 动作中注意标准 ， 动作后整理放松 。

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