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如何测试你的体能素质？ 体能测评

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体能测评(如何测试自己的体能？)
现在亚健康非常流行，而且年轻化，越来越多的年轻人会出现各种亚健康问题，这与他们个人的生活习惯和工作性质有关 。因为现在生活压力比较大，时间比较紧张，而且很多都是上班族，平时锻炼的时间很少 。他们不仅缺乏锻炼，而且久坐不动，导致年纪轻轻就出现各种姿势问题，比如驼背 。还会出现各种身体问题，比如身体虚弱，腰酸背痛 。随着年龄的增长，很多疾病会找上门来，不利于身体健康 。并判断你的身体是否健康，体力，力量是否达标？我们可以通过一些健身运动来判断 。以下健身运动适合测试男性的身体素质 。你能查出你的身体素质是否合格吗？
先用经典的自重训练，俯卧撑引起向上运动，进行体能测试 。
1.俯卧撑
俯卧撑是生活中经典而常见的自重训练动作 。通过俯卧撑，可以衡量自己的健康指数是否达标 。如果手臂比较强壮，说明身体比较强壮，俯卧撑的次数会比较多 。
相反，如果肌肉力量较弱，那么完成的次数就比较少，连一个标准的俯卧撑都完成不了 。对于成年男性来说，一次能完成30个俯卧撑，说明体力相对更好 。一次能坚持几个？
【如何测试你的体能素质？ 体能测评】2.引体向上
引体向上也是锻炼我们身体素质的一个动作 。我们学生时代，男子体能测评动作是引体向上 。引体向上锻炼背部肌肉，考验我们上半身的力量 。
我们需要摆脱身体的重力来完成这个训练动作 。对于体重基数大的人来说，完成动作的难度会更大 。一般来说，如果一个男人能连续完成五个相对标准的引体向上，说明他的身体素质相对合格 。
第二，用开合跳训练来判断你的心肺能力，用杠铃用力拉来判断你的力量 。
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开跳训练可以随时随地练习，不需要任何工具 。开跳训练是高强度的有氧训练，所以主要考验的是我们的心肺功能 。
不仅要完成规定的次数，还要在规定的时间内完成 。需要在十秒钟内完成十次开合跳跃 。如果跳完之后气喘吁吁，心跳加快，说明我们的心肺功能相对较弱 。这时候你就需要加强有氧相关的练习 。有氧运动可以帮助我们提高心肺功能和肺活量 。
2.用力拉杠铃 。
健身中常见的一些运动是力量训练，它考验我们的负重水平 。如何判断自己的负荷水平？我们可以学习一下杠铃硬拉训练动作 。对于经常锻炼的人来说，杠铃的重量可以达到自身体重的两倍 。
如果我们平时没有力量训练的习惯，但是身体素质比较好，我们可以轻松完成自身体重的80% 。也就是说，如果你体重120斤，还能轻松拉起95斤的重量，说明你的力量还是比较不错的 。
3.立定跳远
最后提到的动作也是体育测试中的一个考试动作 。立定跳远立定跳远考验我们身体的爆发力 。成年男子立定跳远的长度需要达到2m4左右 。
如果我们在测试中低于这个标准，说明我们身体的弹跳能力和爆发力比较弱，所以在接下来的训练中需要加强这个训练 。
结论:以上是测试成年男性身体素质是否达标的简单动作 。通过俯卧撑和引体向上，我们可以判断自己全身的力量和身体素质 。通过开合跳，可以判断心肺功能 。杠铃用力拉来判断我们的训练重量，然后通过立定跳远来判断爆发力 。你可以试试 。

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