声明:本文为头条作者原创首发 。欢迎各位作者，喜欢，收藏 。谢谢大家！十公里的跑步距离属于长跑 。对于普通人来说，能跑完十公里就不错了，不管是什么跑步速度 。
像一个业余跑者，跑10公里，45分钟到50分钟，这就是高水平了 。
业余跑者，顶级跑者十公里跑四十分钟以内 。
以下是各种级别跑十公里的时间，仅供参考:
跑步70 ~ 80分钟，入门级 。
大概50 ~ 60分钟，中等水平的业余跑者 。
45分钟左右，业余跑者中上等 。
40分钟左右，业余跑者处于顶级水平 。
三分钟左右，国家一级运动员水平 。
二十九分钟左右，国家级优秀运动员水平 。
跑步的速度与体重、运动能力和天赋有关 。很多业余跑者刚开始跑的时候年龄都差不多大了 。所以业余跑者很少有能达到国家运动员水平的 。
为什么职业运动员的节奏这么快？因为职业运动员有专门的系统训练 。和职业运动员一样，他们都很年轻 。对于有跑步天赋的人，在系统的训练中充分挖掘他们的天赋和潜力 。因为他们是职业运动员，每天的时间不仅是训练，也是训练 。
我的健身房里有上百人在跑步 。十公里能跑三十分钟的只有两三个人 。这些人几乎都是职业运动员 。其中一位就是跑者熟悉的李自成 。是国内马拉松跑的高手，多次获得国内马拉松赛冠军 。杭州马拉松，以216的成绩获得国内男子冠军 。因为他的家乡是我们枣庄，他的启蒙老师也在这里 。所以经常可以看到他在健身房跑步 。真的很快 。
有没有速度能赶上专业运动员的业余跑者？如上所述，业余跑者起步较晚，所以他们的跑步速度有一定的局限性 。可以说，几乎大部分业余跑者都赶不上专业运动员的水平 。
当然也有业余跑者，带速度杆的 。我们体育馆只有一名业余跑步运动员 。她今年获得了国内女子赛第三名，国际赛第七名 。
但她的职业是健身教练，平时也很努力练习，多年来一直健身 。我11月10日在我的视频里看到她跑步了 。有时间可以去看看 。
也是因为她锻炼了很多年，所以从外表上看像是二十多岁的人 。
所以专业运动员的速度和业余跑者是没法比的 。大多数业余跑步者主要进行锻炼 。我每天会抽出一小部分时间出来锻炼 。跑步不是我生活的全部 。
想提高跑步速度应该怎么做？对于长期跑者来说，如果想提高目前的跑步速度，可以配合一些力量训练，也可以提高爆发力和运动能力 。
像俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，杠铃等都是可以提高上肢的力量锻炼 。像深蹲，开合跳，波比跳，登山跑，高抬腿台阶跳等，可以提高下肢的肌肉力量，尤其腿部的力量 。
力量训练不仅可以提高跑步的速度，还可以提高肌肉的力量 。训练时间长了，可能会有腹肌 。
第一个赛跑者想跑十公里 。他应该怎么锻炼？对于运动量不大的人来说，跑十公里至少需要一段时间的跑步锻炼 。不然跑不了十公里 。
我已经跑了四年多了 。一开始我一公里都跑不了，但是跑十公里用了我近半年的时间 。从0到10公里，我是这样做的:
第一周，慢跑一公里，大约是八到九分钟 。第二周，慢跑二公里，时间大约是十五十七到分钟第三周，慢跑三公里 。
这样每周加一公里，跑到五公里的时候，就暂时每周不怎么跑了 。五公里跑大概持续了一个多月，然后和一开始一样，以五公里为基础，每周多跑一公里 。
跑步的时候，每周可以休息两天 。这样身体就不会每天都处于运动状态，可以缓解，也可以避免跑步损伤 。
对于跑步的人来说，速度并不是那么重要！每一个跑者在跑了很长一段时间后，都会有自己合适的配速 。
如果跑步是为了锻炼身体的话，跑步的速度是快是慢，真的没有多大关系 。其实慢跑对锻炼身体效果才会更好呢 。所以真的不用过分的去在意速度的快慢 。如果是为了减脂肪，那跑步的时候速度可以跑得快一点，因为快跑的话，消耗的热量和脂肪更多一些 。可以体重自然轻的更快一些 。当然也有的是跑步时间长之后，想追求一个自我超越的感觉 。这个时候根据自己的身体情况，量力而行就可 。
对于很多业余跑者来说，大部分选择跑步是因为想更好的锻炼身体 。我个人觉得只要跑得开心舒服就好，真的不用太在意跑步的速度 。
【两公里8分钟什么水平 10公里跑多久】你觉得跑步速度怎么样？
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