怎么样学好舞蹈 怎么样舞蹈

有些学生总是问:
“可以自己练基本功吗?
上课不知道怎么自己练 。"
是的,当然 。
基本功就是你要多练 。
在课堂上,我学到了更多的训练技巧和方法 。
课后可以自己练习,也可以在宿舍练习!
腿的灵活性
压腿三分,踢腿七分 。
压腿,前后压,然后踢腿 。然后,再踢腿,保持半小时以上 。
在宿舍的时候,即使是吃饭或者玩耍,也最好把腿放在一定的高度 。
坚持一个月就会有结果!
如果柔软度差 。
建议每条腿每天花15分钟以上,踢腿次数在200-300次以上(前300次,后300次,前300次) 。
坚持下来,一个月就能解决你所有的腿部问题 。
肩部和腰部柔软练习
首先,肩膀 。
先开肩再练腰(可以在卧室楼梯上选择适合自己的高度;也可以甩肩甩背,都可以在宿舍小范围内完成)
然后是腰部 。
空腰,躺在圆器皿上(没有圆器皿可以换成枕头,尽量高一点),就这样等着 。时间长了,把所有的腰部环节拉开,然后反反复复做几次(期间要注意低头下蹲,回腰,使腰部适当回缩) 。
腰放低,手触地,手放在背后向内移动 。尽量多摸摸脚,重复几次 。
单纯的腰部无力也不行 。
还要注意腰部力量练习 。
腰部力量练习
快速低腰
双脚自然分开,与肩同宽,腰放低,触地即起 。反复练习,效果明显!
腹肌
仰卧起坐,十个一组,每次五个 。
背肌
躺在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,重复三次 。
胯部柔韧性训练
如果一个人打开裤裆 。
最简单的就是青蛙党 。
要标准,一定要做两个90度,大腿和身体之间90度,小腿和大腿之间90度,不然没效果!
体育课
体能训练方法有很多种,如有氧耐力训练-跑步、柔韧性训练、力量训练-上肢力量、力量训练-下肢力量、腰腹力量训练、平衡协调训练等 。
在这里,小编介绍一种最简单有效的方法:有氧耐力训练——跑步 。
匀速跑30分钟:
不需要负荷,心率控制在150次/分左右 。
12分钟变速跑:心率由变频控制,高约170次/分,低约130次/分 。
高抬腿跑:3组,每组30m
侧身跑:3组,每组30m,
反蹬:3组,每组40米 。
【怎么样学好舞蹈 怎么样舞蹈】我已经告诉你方法了,让我们练习一下 。

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