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抗氧化保青春 吃8大超级食物 抗氧化食品

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抗氧化食品（抗氧化保青春 吃8大超级食物）
【抗氧化保青春 吃8大超级食物 抗氧化食品】人一旦过了35岁就开始注重养生 ， 开始关注如何才能够永葆青春 。有些青春留不住 ， 但是有些青春却是真正的从我们的身体外在表现就能够看出来的 ， 这些都不是一朝一夕就能够表现出来的 ， 或许你会说你是上班族 ， 没时间 ， 今天呢只是给大家分享一些能够葆青春的食物 ， 可生吃 ， 亦可熟食 。

抗氧化保青春 吃8大超级食物 抗氧化食品

文章插图
1、蓝莓 超级抗氧化剂
近似功效食物：提子、草莓、樱桃、蔓越莓、黑莓 ， 这些超级食物不管是新鲜、冷冻还是晒成干都富含丰富的营养 。蓝莓虽小 ， 但营养却丰富 ， 比其他蔬果拥有更多的抗氧化剂 。蓝莓疾病上扮演了重要角色 。而丰富的果胶和纤维能够促进消化 。
2、橙子 维生素丰富
近似功效食物：柠檬、柚子、其他柑橘类水果
柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素 ， 如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精 ， 有助于降低慢性病的发病率 。需要注意的是橙子果肉所含的维生素C浓度是果汁的10倍 ， 因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康 。
3、蕃茄 茄红素好处多
近似功效食物：西瓜、木瓜等
番茄中的茄红素素都是极佳的抗氧化剂 ， 加上丰富的钾、维生素B6和叶酸共同作用 ， 可以维护心血管的健康 。维生素C茄红素和其他营养素结合在一起 ， 能够增加皮肤的防晒能力 。换句话说 ， 它就像体内的防晒乳液 。
4、南瓜 富含类胡萝卜素
近似功效食物：红萝卜、地瓜等
南瓜的纤维含量极高 ， 卡路里低 ， 充满了对抗疾病的营养素 ， 包括钾、泛酸、镁、维生素C和E 。当然南瓜最重要的营养就是类胡萝卜素(包括和萝卜素) ， 而且很多食物中的萝卜素能够起到的功效是萝卜素补剂不具备的 。
5、黄豆 最佳植物蛋白质
近似功效食物：各种豆制品 ， 如豆腐、豆浆等
黄豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白 ， 并且含有大量的可溶性纤维 ， 最重要的是 ， 黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素 ， 如植物性雌激素 。
6、燕麦类 降低胆固醇与高血糖
近似功效食物：糙米、小米、大麦、黑麦等
燕麦的卡路里含量低 ， 富含纤维和蛋白质 ， 也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源 。燕麦也含有植物性营养素 ， 例如多酚类有助于减少心脏病的发生 。同时有研究表明 ， 每天食用一碗燕麦粥 ， 就可以把胆固醇降低8～23% 。
7、鸡胸肉 丰富的瘦肉蛋白质
近似功效食物：火鸡肉
去皮鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一 ， 热量及饱和脂肪的含量比一般的瘦肉更低 。同时鸡胸肉能够提供蛋白质、硒、维生素B6和B12 ， 以及锌 ， 不仅强健身体还能够维持免疫系统的健康 。
8、鲑鱼 提供必要的脂肪酸
近似功能食物：沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等
野生鲑鱼的不饱和脂肪酸omega-3 ， 就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一 ， 有助于人体制造理想的细胞膜 。omega-3降低“不良”的胆固醇 ， 提升“良性”胆固醇量 。使血管更畅通、更有弹性 。
如果你也想让自己跟范冰冰似的 ， 到了快四十岁的时候看上去还是那么年轻 ， 想要听到人们的赞美声 ， 那么就从今天开始 ， 经常吃一些抗氧化的事物吧 ， 就算没有达到预期的效果 ， 相信您的脸上也不会留下太多岁月的痕迹 。

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