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0124《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记Day|0124《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记Day 2 第一章

这本书的概要详见《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记Day1
全书分为4个部分：不能坚持的原因、培养习惯的三个阶段、培养习惯的方法、坚持下去的其他技巧。今天只做第一章的笔记。
001 第一章主要内容：不能坚持的原因----习惯引力。 习惯是对外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应。世界知名的自我启发大师博恩·崔西在他的《焦点》一书中说：”你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯决定的。“
生物体喜欢保持在固定状态，变化被视为一种威胁。这种为了维持体内平衡的现状，与变化进行对抗的力量，就是习惯引力。所以，不愿走出舒适区是人的天性，是人的正常反应，我们不需要责怪自己。对大脑而言，没有好习惯和坏习惯之分，无论好坏，只要身体适应了周而复始的重复动作后，身体就会由对抗转为接纳，从而记住这项行动，获得新的平衡。是被习惯支配，还是用好习惯这支魔法棒获得更精彩的人生，完全取决于我们自己。
人的习惯可分为行为习惯、身体习惯和思考习惯三种，引力的强度依次递增。如果身体或行为的变化小，遇到的抵抗也小，反之亦然。本书主要探讨的是引力程度最低的行为习惯。身体习惯和思考习惯在第四部分略有涉及，作者举例做了一些说明。
0124《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记Day|0124《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记Day 2 第一章
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在《高效能人士的七个习惯》里，作者将宇宙飞船阿波罗11号的发射过程形容为：”火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。“这个比喻用于说明培养习惯的过程再恰当不过了。
发射火箭最困难的部分就是穿过大气层，这需要巨大的能量，因为火箭会被地心引力拉回地面。不过，一旦火箭进入太空，脱离了地心引力的影响，只需要很少的能量就能够前进。在培养习惯的过程中，地心引力就是“习惯引力”，突破大气层之前的过程就如同培养习惯的最初阶段。火箭进入太空后就像已经养成习惯后的状态，只需要一点惯性就能前进。
发射火箭要经过精密计算，培养习惯也一样需要设计。如果随随便便开始行动，大部分人在遭遇“习惯引力”这个大Boss后，大概率会以失败告终。据书中数据，在最初的7天里（反抗期），失败率高达42%；接下来的14天（不稳定期）失败率有40%，所以说，”好的开始是成功的一半“、”三分钟热度“，都是有原因的。也说是说，如果成功度过这7+14天，成功的可能性就达到了82%！所以许多培训课的行动营、训练营都把时长定为21或22天。
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坚持下去会怎样？书中举例：如果每天持续阅读30分钟，一个月则为900分钟，等于每个月花15个小时在阅读上。假设读完一本书需要3小时，一个月就能看5本书，三年就是180本！如果你持续钻研某个专业领域（业务、软件工程师、会计、总务、营销等）的话，就能够成为该领域的专业人士。每天只花30分钟，买不了吃亏，买不了上当，还能培养专业领域的阅读或其他专长，你是否也和我一样，觉得这是笔划算的买卖呢？


002 我该做些什么？ 知道了科学的规律后，我发现猫叔和他的团队把剽悍读书营的时间设定为一年，真是用心良苦！一年可以培养12个行为习惯，或4个身体习惯，或2个思考习惯。这些都是只要做到就能获得的。如果死磕自己，获得的必定更多！即使缩小目标，只培养3-5个行为习惯，时间也是绰绰有余，这样一想，好像一下子不焦虑了呢！
【0124《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记Day|0124《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记Day 2 第一章】不要急功近利，而是要像农民一样春种秋收，长期认真做好施肥、捉虫、除草等日常工作；不要只挑简单的事做，难的事更有价值，短中长期的习惯都要培养。培养习惯有两个前提：一是每天持续行动，二是坚持到底。
对照自己的愿景和目标，想想要培养哪些习惯才能实现。书中有七十项习惯清单帮助读者建立“年度计划”，附在本文下方，供大家参考。和时间做朋友，慢慢享受习惯带给我们的复利效应。


003 我该怎么去做？ 列清单。列出今年要培养的习惯清单，可以根据工作（日常或出差）、学习（日常或假期）、旅游的计划，把可能性较高的能连续坚持30天的日子做为一个周期去安排，也许一年可以有7-8个。像我这样的懒人，不想排12个要培养的习惯到年底时自己打脸，少排几个完成后到年底更有自信多好啊！（自律者请忽略这一条）
量化目标。比如培养写作的习惯，一年要输出多少文章或文字？培养读书的习惯，一年要看懂、用好几本书？......把这些目标细化到每月、每周、每天后，我每月、每周、每天的任务具体又是什么呢？
赶紧去干活，不然真完不成，时间跑得太快了！
（本文图片来自微信电子书《坚持，一种可以养成的习惯》）
附录：《七十项习惯清单》 一、自我投资
阅读/影音学习/写日记/认识新朋友/学习专业知识/考资格证/参加研讨会、读书会/把在路上的时间转变为学习时间/利用博客、电子报发布信息/订阅刊物/重新检视人生计划/把一年的目标写在纸上
二、金钱
存钱/节约/投资/填写家庭收支簿/不赌博/请他人吃饭/捐款
三、心灵成长（压力、动力）
每天要说积极向上的话/冥想/每天写一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/听喜欢的音乐/问有建设性的问题/一天少做一件事（工作清单或备忘录）
四、运用时间
不看电视/拟定第二天的计划/限定看电子邮件的次数/拒绝聚餐的邀约/杂事统一处理/先处理最重要的三件事/列工作清单/严守下班时间/提早进公司/一次只集中在一件事上/不断改善对时间的运用
五、人际关系
经常称呼对方的名字/每天都要称赞他人/一天有40％的时间保持笑容/大声地与人打招呼/成为倾听的人/原谅他人/写交换日记/每天与重要的人交谈10分钟以上/不说抱怨、不满的话/先说结论/以双赢的目标思考
六、健康、美
吃健康食品/把白米换成糙米/每天刷3次牙/吃天然食物/每天睡满7个小时/一天喝2升水/每天晒太阳30分钟/不喝酒/讲究穿着/均衡摄取营养/饮食以蔬果为主/戒烟/肌力训练/做有氧运动/限制热量摄取/按摩/做伸展运动
列表中出现者，为需要三个月时间培养的身体习惯。
读书笔记未完待续。如果你也对读书有兴趣，欢迎关注我。如果本文对你有帮助，请给我一个赞吧！点赞的你2018年会实现愿望哒！

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