臀部不说谎，胖不胖都体现在那里！如果它们已经成为脂肪库，你需要采取行动 。
在世界各地，女性更容易受到臀部增重问题的困扰 。原因很简单 。女性的体脂是男性的两倍，主要是为了能够承载和滋养婴儿 。我们无法控制脂肪细胞在哪里扩张和收缩 。
【屁股上的肉怎么瘦下来 如何瘦臀部】但研究表明，女性下半身、臀部和大腿的脂肪细胞更容易储存脂肪 。
年纪大了，体重会增加，但是年纪大了，减公斤就不容易了 。如果你的臀部持续增重，找出导致体重增加的潜在因素是很重要的 。
对于一些人来说，这可能只是缺乏锻炼或饮食中热量过多 。但这些都是简单的情况 。许多女性体重增加是由于甲状腺功能低下、压力、雌激素过多和其他激素问题等因素 。
为了减肥，你需要尝试结合饮食、心血管和强化运动 。绝经后减肥需要特别努力 。减少糖/盐，精制面粉或谷物，油性和油炸食品，包装/加工食品和即食食品 。
在你的饮食中加入3-4份新鲜水果和蔬菜 。走楼梯让自己保持活跃，走一整天 。包括每月一次的爬山或徒步旅行 。
试试这些练习，去掉臀部的手柄，保持住:
翻盖:这些练习可以帮助你平衡盆底和大腿内外侧之间的肌肉力量 。
单腿胯桥:这项运动可以帮助塑造和锻炼你的臀部、腹肌和腿筋 。
侧步练习:侧卧位可以激活臀大肌，提高平衡能力和全身运动能力 。
硬:这种复合练习针对股四头肌、腘绳肌、臀肌、下背部、斜方肌和前臂 。
负重侧弓步:将常规的侧弓步与负重配对，可以增强和锻炼臀部、大腿和臀部的肌肉 。
行屈膝礼:作为侧踹腿的一种变体，侧踹腿屈膝礼是锻炼臀部和腿部的好方法 。
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