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睡前一招告别近视眼 如何缓解视疲劳

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你的眼睛布满血丝，视力模糊，干涩发痒，甚至有刺痛感 。你可能用眼太多了 。
用眼过度的可怕后果无论是越来越多的近视儿童，还是被视疲劳、干眼症困扰的中青年人，共同的特点就是过度用眼 。
眼睛长期超负荷工作，很容易造成疲劳 。在用眼过程中，坐姿不当、长时间佩戴隐形眼镜、边走边骑边看书、看电子设备都会加重不良反应 。
过度用眼的具体后果是什么？
【睡前一招告别近视眼 如何缓解视疲劳】01干涩的眼睛
如果过度用眼，眼睛会因为缺水而患上干眼症 。尤其是在空气滞环境下工作的人，会因为注意力过度集中而减少眨眼次数，使眼泪明显减少，从而引起干眼症 。
02黑眼圈
长时间在电脑前工作，眼睛很容易疲劳 。长此以往，黑眼圈会慢慢爬上你的眼睛 。
03蛾类疾病
人眼中的玻璃体类似于鸡蛋中的蛋白质，呈透明胶状 。当玻璃体变性变浑浊时，你的眼前会出现线状、丝状、块状等不同形状的黑点，这就是典型的漂浮物 。
04视网膜脱离
附着在眼球壁内侧的视网膜是一层透明膜，类似于蛋壳中的膜，被视觉细胞覆盖 。器官退化或高度近视可能导致膜破裂和毛孔形成 。视网膜裂孔一旦形成，视网膜很容易因眼球内的拉力而脱离眼壁，进而出现视野缺损、闪光感、视觉障碍、视野改变和变化 。
避免过度用眼的四招1.经常眨眼
盯着电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4-5次，导致泪液分泌严重不足，眼睛干涩、酸涩的症状就会出现 。
因此，故意眨眼对保护眼睛是非常有效的，不仅有助于促进眼泪的分泌，缓解干涩、酸涩的症状，还可以清洁眼睛，给眼睛一点按摩，从而缓解眼睛的疲劳 。
2.开灯玩手机 。电子设备尽量使用屏幕 。
在黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视、电脑，对眼睛都是有害的 。随着屏幕亮度的不断变化，眼睛不得不不断调整和适应 。久而久之，很容易出现疲劳、眼痛、干涩、羡慕、头痛甚至扰乱生物钟 。
保护视力还有一个原则:选择大屏，就是能使用电脑的就不用平板(pad)，能使用pad的就不用手机 。
3.养成良好的用眼习惯 。
要养成良好的习惯，有良好的坐姿，读书工作做到三个“一”，即一拳一寸一尺 。
除了三个一，还有一个著名的“20-20-20”公式，即在阅读、写作、看PAD或手机20分钟后，要抬头看20英尺(6米远)的距离至少20秒，放松 。
4.注意用眼卫生 。
日常生活中要注意眼部卫生，勤洗手，少摸眼睛，单独使用毛巾和脸盆 。如果突然出现红眼痛伴头痛；突然视物模糊，视野缺损，固定阴影遮挡；眼外伤后视力模糊，眼睛疼痛，在做好防护的前提下，要及时就诊 。

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