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怎么缓解眼疲劳和恢复视力 如何缓解眼睛疲劳

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每天加班，写计划，赶计划，赶成绩...你的眼睛怎么样了？你是否感到眼睛和眼眶周围疼痛、视力模糊、眼睛干涩和流泪？疲劳是理所当然的 。严重时会出现头痛、恶心、头晕！
南方医院首席眼科医生白浪提醒:虽然长时间盯着电脑屏幕、智能手机、电子游戏或其他数码设备不会对眼睛造成永久性伤害，但眼睛会感到干涩和疲劳，视疲劳会严重影响日常工作和学习 。
为什么长时间在屏幕前会有视疲劳？
正常情况下，我们平均每分钟眨眼约18次，但研究表明，无论我们是在工作还是在玩耍，当我们使用电脑或其他数字设备时，眨眼次数会减少一半 。长时间集中注意力阅读、写作或其他近距离工作会导致眼睛疲劳 。
电脑操控者眼睛疲劳怎么办？白浪提醒我们尽量做到以下几点:
1.与屏幕保持63cm左右，将屏幕调整到略俯视的位置；
2.通过区域照明减少屏幕眩光，必要时佩戴护目镜；
3.给电脑一张便利贴:眨眼！提醒自己眨眼；
4.每20分钟抬头看6米左右的地方至少20秒；
5.眼睛干涩的时候给眼睛点人工泪液滋润一下；
6.保证规律的电脑作息，尽可能保证充足的睡眠 。
什么会加重视疲劳？五种情况各有对策 。
1.睡眠不足
当你睡眠不足时，你可能会感到眼睛疼痛 。因为睡觉的时候眼睛可以长时间休息，得到营养补充 。持续的眼睛疼痛会导致肿胀和感染，尤其是如果你戴隐形眼镜 。
建议:如果需要用电脑完成马拉松任务，如果可能的话，记得定时休息或午睡；用温水浸湿的毛巾热敷干眼；如果眼睛干涩疲劳，就停止工作，小睡一会儿或者小睡一会儿 。
2.隐形眼镜使用不当
对于佩戴隐形眼镜的人，尤其是需要经常使用电脑或其他数码设备的人，一定要正确使用和清洗 。
建议:让眼睛呼吸:戴一会框架眼镜；避免戴隐形眼镜睡觉，虽然广告上说是长期佩戴；使用良好的清洁和护理溶液；戴隐形眼镜时如有发红、视力模糊、流泪、畏光或疼痛、肿胀、分泌物等现象，应停止戴隐形眼镜，并尽快就医 。
长时间凝视
长时间用手机看书会导致视力模糊、眼睛干涩、恶心头晕等 。眼科专家建议，越来越多的学龄儿童来看病，是因为他们长时间玩手机、电脑等电子设备 。
建议:家长要控制孩子使用电子设备的时间，每20分钟休息一次眼睛 。
4.晚上看电视和看书
在黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视、电脑，对眼睛都是有害的 。随着屏幕亮度的不断变化，眼睛不得不不断调整和适应 。久而久之，很容易出现疲劳、眼痛、干涩、羡慕、头痛甚至扰乱生物钟 。
建议:睡前看书记得开灯 。
5.过度使用眼药水
90%的眼药水含有防腐剂，会对眼睛造成伤害 。
建议:缓解眼睛疲劳的眼药水一定要在医生的指导下使用 。干眼症患者最好选择不含防腐剂的人工泪液 。
总之，眼科专家建议，日常生活中尽量减少电脑和手机的使用，使用过程中眼睛要定时休息，保证充足的睡眠，劳逸结合，饮食均衡，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜和动物肝脏，生活规律 。注意眼部调节和保护，如有眼部不适及时去医院就诊 。只有养成良好的用眼习惯，才能远离眼疲劳 。
(全媒体采访人员周洁莹通讯员徐世源)
【怎么缓解眼疲劳和恢复视力 如何缓解眼睛疲劳】来源:广州日报

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