我想和你分享今天学到的10个增肌小技巧 。喜欢健身的朋友快来看 ， 绝对干货！
1.增加举起的重量 。至少每两周增加一次体重会帮助你的身体发挥潜力 。
2.把训练至少2组肌肉群的动作组合成一套动作来练习 。复合动作可以刺激多组肌肉的生长 ， 从而增加肌肉量 。
3.每次运动前后 ， 为身体补充营养 ， 增加肌肉生长 ， 加快恢复 。氨基酸、复合碳水化合物和蛋白质都有利于肌肉组织的生长 。
4.每两周改变一次训练计划 。为了避免平台期 ， 可以改变计划 ， 包括改变训练计划中每个动作的顺序、每组训练之间的休息时间以及所选的训练动作 。
5.一定要安排好休息时间 。运动之间安排一天的休息 ， 不要做剧烈运动 ， 但可以轻松的散步或游泳 。
6.每餐吃足够的蛋白质 ， 促进肌肉生长 。在增肌期间 ， 每天可以摄入70-80克蛋白质 。请注意不要吃得太多 ， 因为身体会将多余的蛋白质转化为葡萄糖 ， 这可能会抑制脂肪的流失 。
7.保证每晚充足的睡眠 ， 有利于身体恢复和增肌 。每晚6-8小时的睡眠对健康的身体和清醒的头脑至关重要 。睡前和早上起床后吃一点高蛋白的饭 ， 可以为新的一天准备肌肉 。
8.确保你一整天都在吃脂肪 。脂肪的摄入比蛋白质的摄入更重要 。你一定有“摄入脂肪会变胖”的想法 ， 但这是错误的 。其实纯脂肪的摄入有助于减脂 ， 让健美的肌肉更加显眼 。橄榄油、肥肉、鱼和Omega 3脂肪是几个不错的选择 。
9.注意身体安全 ， 保持兴趣热度 ， 避免过度训练 。过度训练会抑制肌肉生长 ， 导致失去去健身房的动力 。
10.了解更多关于举重和健身的知识 。
看了上面的小技巧 ， 印象最深的应该是第八条 ， 练肌肉的伙伴 。不要害怕脂肪的摄入 。
【21天增大3厘米锻炼方法 如何练肌肉】欢迎大家在评论区留言 ， 一起讨论学习 。
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