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不易胖的体质怎么增肥 如何改变易胖体质

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大家身边可能有两种人:一种是“不管怎么吃都不会胖”，一种是“喝水会长肉” 。请珍惜说自己胖的人，因为他可能就是传说中的“易胖体质” 。
01
肥胖的真相 。
【不易胖的体质怎么增肥 如何改变易胖体质】是否肥胖，“能量摄入”是重要因素之一 。吃得多，消耗少，肯定会胖，反之，就会瘦 。所以，不吃脂肪的人是没有的，但确实存在“易胖体质”，这和基因有关 。
2
六种人逃不出“胖圈”
肥胖是一个支点，可以撬动高血压、糖尿病等一系列慢性病 。医学界将肥胖相关的冠心病、高血压、高血脂、糖尿病和脑血管意外称为“死亡五重奏” 。
此外，各种癌症的发病率也会因肥胖而逐渐增加，包括子宫内膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、甲状腺癌等 。
除了携带肥胖基因，以下人群也容易发胖 。
久坐不动的人
紧张的人
吃得太快的人
长期睡眠不足的人
饮食不规律的人
经常弯腰驼背的人 。
三
六种运动对“易胖体质”非常友好
结果表明，经常慢跑、爬山、散步、快走、跳舞(达到“国际标准”，如交际舞)和长期练习瑜伽可以有效降低肥胖人群的身体质量指数(身体质量指数) 。其中，经常慢跑是控制肥胖的最好方法 。
四
减肥，你可以这样做 。
肥胖是一种可以预防的疾病，一些生活方式的改变有助于体重管理 。
需要提醒的是，减肥需要循序渐进 。世卫组织的建议是:每周瘦0.5 ~ 1kg，每月瘦1 ~ 3kg 。这种“统一”的减肥方法，对身体的伤害很小，也不容易反弹 。
以下是给想减肥的人的五条建议:
第一，早期干预
专家介绍，体重进入“超重”范围必须进行系统的干预和管理，达到“肥胖”程度才能重视 。
“早期干预”并不难 。首先，在家里放一个体重秤，每天测量体重变化，一旦发现超重就进行干预 。
第二，控制饮食
如果你想减肥，闭上嘴是很重要的 。
少吃脂肪含量高的红肉，如猪、牛、羊等 。，而不是白肉，比如鸡肉和鱼肉 。你也应该改掉暴饮暴食和吃零食的习惯 。
用食用油时，少吃饱和脂肪，如猪油、黄油、黄油等 。多吃不饱和脂肪酸可以从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获取 。
一些维生素、矿物质、膳食纤维含量较低的淀粉类食物，用营养质量较高的淀粉类食物代替 。
用豆类和土豆代替一部分精米粉，在主食中加入一些杂豆，可以在不降低饱腹感的情况下减少热量 。
第三，定期锻炼
运动是有效控制体重的重要手段 。每周锻炼三次，每次至少30分钟，有助于保持合理的体重 。建议在专家指导下进行科学的、循序渐进的体重管理 。
体重大的人在运动时要特别注意保护膝关节 。之前很少运动的人，可以从每天走3000 ~ 5000步开始，循序渐进地培养运动习惯 。
第四，保证睡眠
保证充足的睡眠有利于控制体重 。另外，要保持乐观积极的心态，防止情绪暴饮暴食 。
第五，学会坚持
健康的饮食和规律的运动是控制体重的关键 。减肥过程中，建议找几个朋友邻居一起运动，互相监督，更有利于坚持 。还需要保持平常心，放松心情，不要给减肥太大压力 。
来源:综合自健康中国行动官网、健康时报
来源:健康生活方式全民行动

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