多年前，世界卫生组织已经将充足的睡眠定义为人类健康的标准之一，所以睡眠是我们的健康，尤其是失眠与心血管疾病密切相关 。
我在门诊接触的所有心血管疾病患者，都或多或少存在睡眠障碍，大概都有以下表现:经常入睡困难，清晨醒来，睡眠浅，多梦易醒，睡眠总时间少于六小时 。醒来后仍感到头晕、无精打采、昏睡无力、注意力无法集中、效率低下 。
睡眠障碍可诱发焦虑和紧张，使大脑皮层兴奋，抑制失衡，心率加快，并因呼吸加快而使血压升高，最终导致冠心病、高血压、心力衰竭等心血管疾病的发生或加重 。
如果人们已经患有高血压，失眠可能会导致高血压性头痛和中风 。反过来，高血压还会导致失眠，这主要是由于血压升高引起的神经功能障碍，间接引起入睡困难、易醒、噩梦多、睡眠质量差、白天没有倦意等症状 。那么心血管病人应该如何管理自己的睡眠呢？
【改善睡眠的9个方法 如何深度睡眠】请专业医生对病情进行全面评估，找出睡眠不好的原因，尽可能排除，尤其要注意是否有睡眠呼吸暂停 。
2.养成规律的作息 。建议晚上11点前入睡，保证每天至少7-8小时的睡眠 。心血管疾病患者最好每天午睡30分钟，不要超过1小时 。
3.睡前不要看压力太大的电视节目 。可以听听舒缓的音乐，洗个热水澡，或者用温水泡脚，促进血液循环 。
4.注意睡姿，最好是弓着身子睡 。右侧睡可以减轻心脏负担 。打呼噜的人，也最好侧睡，避免把手放在心脏附近 。
保证卧室安静、光线充足，保持卧室适宜的温度，准备舒适的床垫、适宜高度的枕头、适宜厚度的床上用品，尽量不要在卧室放置电视、收音机、手机等电子产品 。
6.晚餐要清淡 。吃易消化的食物 。不要吃得太多 。晚上不要摄入咖啡因，比如喝茶、咖啡、黑巧克力 。睡前可以喝一杯牛奶或者一小杯水 。
7.适当的定期锻炼有助于改善睡眠 。建议心血管疾病患者坚持力所能及的日间活动 。运动康复操、八段锦/音乐疗法、瑜伽、冥想等 。对睡眠有很大帮助 。如果病情不稳定，建议咨询专科医生 。
注意心理调节，不要总把一些鸡毛蒜皮的小事或者不愉快的事放在心上 。很多失眠的人开始担心睡前睡不着觉 。这种焦虑会形成恶性循环，加重失眠 。
可以请专业的中医辨证论治，选择酸枣仁、柏子仁、茯苓、五味子、栀子等中药进行调理 。
感谢@沈氏女部21代弟子每天分享养生保健知识 。欢迎分享给更多有需要的人！
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