锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

怎样才能清除宿便 如何清宿便

生活知识睿知

小优是金融行业的白领 。因为工作忙，她经常忘记喝水，吃饭也极不规律 。最近，小优发现自己患上了严重的便秘 。刚开始是干便便，但努力后能拉出来 。
后来过了几天才排便 。上厕所花了我差不多三四天，还是排便困难 。在严重的情况下，我需要药物来拔出它 。你觉得很痛苦 。对别人来说，排便很容易，但对她来说，却是一种奢侈，一种折磨 。
越来越多的年轻人“便秘” 。罪魁祸首是什么？没被便秘困扰过的人，不足以谈便秘 。有网友说:“便秘的时候感觉整个人都是屎做的 。喝酸奶，吃香蕉...我试过各种方法促进排便，但还是无济于事 。太痛苦了！”
据悉，便秘是世界范围内常见的胃肠动力疾病，发病率高达20% 。随着生活节奏的加快、饮食结构的改变等因素，近年来我国慢性便秘的发病率逐渐上升 。
据统计，我国成人慢性便秘的发病率约为4%-10% 。随着年龄的增长，慢性便秘的发病率也在增加 。从性别来看，女性发病率高于男性 。
根据有无器质性病理因素，便秘可分为功能性便秘和器质性便秘 。对于年轻人来说，困扰他们的主要是功能性便秘 。
据不完全统计，我国成人功能性便秘的发病率约为16%，主要受饮食、心理、药物等因素影响 。
1.饮食因素
饮食过于精细，以动物蛋白为主，新鲜蔬菜水果等富含纤维素的食物摄入不足，或吃得太少，加上结肠蠕动不足，使结肠内难以形成足够的粪便，难以产生排便 。
此外，水分补充不足也会导致大便干燥，造成排便困难，引起排便困难 。
2.精神因素
工作生活压力太大，长期精神紧张，经常焦虑抑郁等 。，不仅会导致失眠，还会打乱正常的排便习惯，导致便秘 。
3.药物因素
许多药物，如抗酸剂、降压药、抗抑郁药、抗肿瘤药等 。，长期服用会引起便秘 。
4.缺乏锻炼
运动可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢 。相反，缺乏运动会使胃肠蠕动减少，使粪便在肠内停留时间过长，导致粪便水分流失过多，变得干硬，最后难以排出 。
此外，消化系统疾病也是导致便秘的“元凶”之一 。常见消化系统疾病，如肠易激综合征、胃食管反流病、胆结石、克罗恩病、溃疡性结肠炎等 。，会导致不同程度的排便困难 。
匆忙去医院是不可取的，治疗便秘要避免四个误区 。说起缓解便秘的方法，资深便秘人士小啊说:空喝蜂蜜水、酸奶、香肠茶、灌肠...
然而，小啊提到的所有缓解便秘的方法都有用吗？山东大学附属齐鲁医院消化内科硕士魏伟指出:对于网上传播的便秘方法，并不是都有效 。我们要擦亮眼睛，学会辨别便秘 。
灌肠:对便秘的人没用 。
灌肠是一种医疗行为，主要用于肠镜检查 。目的是清理结肠的粪便，方便检查 。便秘的人不需要灌肠，因为灌肠的过程中可能存在感染、肠穿孔等风险 。
空肚子喝蜂蜜水:没多大作用 。
蜂蜜水确实能起到一定的通便作用，但大部分果糖会被消化吸收，只有少数会引起轻微的高渗性腹泻，但前提是大量饮用，只要一两杯就没有影响 。
对于果糖不耐受的人来说，喝蜂蜜水后腹泻并不是因为蜂蜜水可以缓解便秘，而是因为不能消化吸收果糖而引起的高渗性腹泻 。
喝酸奶:效果不明确 。
酸奶含有益生菌 。喝酸奶总能通便吧？事实上，研究发现，喝酸奶对改善便秘的作用不大，主要是因为一方面，肠道菌群与便秘的关系尚不明确 。
另一方面，在运输和储存的过程中，酸奶中的大部分益生菌可能由于高温已经灭绝，进入肠道的菌群已经少得可怜，起不到任何作用 。
喝长青茶:有一定效果，但性价比不高 。
昌润茶和长青茶有一定的润肠通便作用，但从成分上看，番泻叶有明显的刺激性润肠通便作用 。但是，如果长期服用，可能会导致低钾血症和健康风险 。
如何缓解便秘的尴尬？那么，怎样做才能真正缓解便秘的尴尬呢？
第一，养成规律的排便时间 。一天中有两个时间段是排便的最佳时间 。一个是早上起床的时候，一个是吃完饭之后 。如果在这两个时期出现排便，应立即上厕所，这样可以加快大便的排出 。
二、适当运动促进肠胃蠕动，切忌久坐，否则会加重便秘症状 。除了散步、慢跑、打球等有氧运动，还可以进行提肛运动，改善便秘 。
第三，多喝水 。严重缺水会导致肠道内大便干燥，从而可能导致便秘 。但是，需要注意的是，一般每天喝2L的水就足够了 。不要喝太多 。过多不利于缓解便秘 。
第四，多吃富含纤维素的食物，如粗粮、蔬菜、水果等 。，并做好膳食结构多样化，粗细粮搭配，荤素搭配 。
在日常生活中，有很多可以促进排便的食物，比如这三种 。早上吃这些水果空肚子可以帮助排便 。
火龙果；火龙果
每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维，白心火龙果含2.8g膳食纤维，比香蕉有更好的通便作用 。
苹果
苹果富含果胶，具有亲水性，能保持肠道润滑，软化粪便，促进粪便排出 。
甘薯
红薯含纤维素低，以水溶性纤维为主，还有大量的总纤维，能促进肠胃蠕动，防止便秘 。
不要以为便秘就是不能排便 。长期便秘对身体伤害很大 。可引起或加重全身性疾病，诱发神经精神疾病，增加心脑血管疾病的危险因素，还可引起或加重肛肠疾病，增加直肠癌的风险 。
所以一定要重视便秘，及时调整生活方式，必要时寻求专业医生的帮助 。
参考资料:
【1】功能性便秘，排便困难怎么办？试试这些方法” 。人民网-科普中国. 2021-04-19
【2】“便秘不要只知道吃香蕉！！11种缓解便秘的方法，总有一种可以用 。”丁香医生 。2020-12-03
【3】“这四种红色食物堪称“肠拖把”！比泻药香蕉好，特别适合便秘口臭的人 。家庭医生 。2020-10-08
【怎样才能清除宿便 如何清宿便】未经作者许可，禁止复制 。

    推荐阅读


    上一篇：word单页如何设置横向 word单页设置横向的操作步骤

    下一篇：德国蒸烤箱品牌排行榜 蒸烤箱什么牌子好