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减肥期间，管住自己的嘴，控制好热量摄入，你就成功了一半 。
因为多余的热量是你体重增加的主要原因 。如果你无法抗拒生活中的各种美食，而你平时又喜欢吃各种炸鸡、蛋糕、奶茶、冰淇淋、巧克力、饼干、辣条、糖果、薯片、薯条，那么你身体摄入的热量就会大于你摄入的热量，多余的热量就会转化为脂肪而积累起来 。
减肥的人如果能控制好热量的摄入，减肥是迟早的事 。所谓:减肥先减肚子 。这些方法可以帮助你控制食欲，减少胃容量，从而减少热量摄入，让你慢慢瘦下来！
1.饭前喝水，提高饱腹感 。
水没有热量，是人体新陈代谢的主要载体 。多喝水有助于稀释血液浓度，缓解饥饿感，降低进食欲望 。
养成多喝水、正确饮水的习惯 。比如饭前喝一杯水，可以控制晚餐的食量，从而减少热量摄入 。饭后不要马上喝水，否则容易让肚子变大 。
2.主食粗细粮结合 。
【如何暴瘦20斤一个礼拜 如何抑制食欲】主食富含碳水化合物，可以给身体提供足够的代谢动力，避免暴饮暴食 。但是，主食也分粗粮和面粉、大米 。
面粉和大米容易分解，也容易促进脂肪合成 。而粗粮消化时间会比较长，不容易被身体分解，增糖系数会比较慢，饱腹感会比较持久 。
对于减肥的人来说，吃一些粗粮(玉米、土豆、豆类、全麦面包、薏米等 。)面条和馒头代替米饭可以有效延长饱腹时间，从而降低进食的食欲，有效抑制脂肪堆积，让你更快减肥 。
3.细嚼慢咽，不要吃，自己养活自己 。
慢慢吃，不要吃得太快，因为身体接收饱腹感信号需要时间，一般20分钟左右 。吃得太快容易暴饮暴食，会使胃变大，导致热量摄入过多 。
只有放慢进食速度，20分钟左右的一顿饭才能让你及时接收到饱腹感信号，从而控制食量，有助于瘦体质的形成 。
4.戒掉零食，多吃天然食物 。
各种零食热量很高，饱腹感很差，体内会产生有害物质，影响身体的运转和新陈代谢，不利于脂肪的代谢分解 。
我们要学会多吃天然的，少吃加工食品，选择各种天然的蔬菜水果，而不是各种炸鸡、汉堡、薯条、爆米花、蛋糕，这样才能减轻身体的负担，减少热量的摄入，让你健康地瘦下来 。
5.早点睡觉，避免熬夜 。
很多人习惯熬夜，熬夜会伴随着各种宵夜，会让你摄入额外的热量，让你的身体堆积更多的脂肪 。
习惯吃宵夜的人，你的睡眠时间会变晚，不及时休息身体机能会加速衰老，皮质醇水平也会升高，脂肪体质也容易光顾你 。
并且早点入睡可以帮助你避免熬夜，获得充足的睡眠 。第二天，你的精力会更加旺盛，身体会不自觉地摄入更多的热量，这有助于你养成瘦体质 。
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