文章插图
1、上体伸展，上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展 。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏 。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走 。因为走的时候，胸和腰稍向前突出 。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声 。这样走，不但看起来看，还有一定道理 。
2、伸直膝盖，展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走 。膝关节伸直了，步伐变大 。大步走必须伸直膝盖 。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好 。伸直膝盖有个窍门：伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的 。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了 。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合 。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了 。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来，这就是伸直膝盖的理由 。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿 。脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上 。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖 。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖，也有人用脚尖着地，这么走属芭蕾舞等特殊情况 。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意：首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋 。
【走路怎么正确发力】3、脚向正前方迈，上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈 。在这个过程中，关键是后腿要伸直 。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈 。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线 。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇，有时为追求速度，向外撇点很有必要 。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定 。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作 。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅 。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了 。顺便说一下“螃蟹步”的走法：这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地 。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈 。
4、摆胳膊，摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里，这种走法不对 。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮 。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步 。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系 。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出 。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲 。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折 。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走” 。这股风也传到了日本 。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满 。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多 。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的 。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧 。
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