不知道从哪一天开始，“排便”这个概念开始出现在我们身边 。在各种“保健品、保健机构”的大力宣传下，连小孩子都会随口说一句“排除毒素，放松一下” 。“排便”与癌症、美容、肥胖等联系在一起 。美容机构推广“肠道水疗”，保健品厂家推出“排便肠道排毒” 。
这是事实吗？
01
“床和凳子”到底是什么？
要说排便，首先要说食物是如何变成排便的 。
我们先吃的食物需要6~10个小时被胃和小肠消化吸收，然后剩下的进入结肠，在那里慢慢移动 。同时，大量的水和一些电解质在这里被吸收，这个过程大约需要20个小时 。
之后，食物残渣到达直肠，这就是形成的软便 。当这些软便在直肠内堆积超过一定体积时，就会有排便 。如果条件允许，他们可以排便 。
数学好的可以算 。从食物变成大便大概需要30个小时 。今天的饭，一般情况下，都是后天早上上，不是“明天见”，而是“后天见” 。
02
“住宿”是一个伪概念 。
其实早在13年前，Hull.com的“八卦百科”就被生理学和国外相关文献所证明:居家概念是一个伪概念，而不是医学概念 。
人们通常认为排便是挂在肠壁上的垃圾，理解为体内的毒药 。但实际上，人体肠壁的内表面是光滑的，用直肠镜观察，正常人的大肠黏膜几乎都是粉红色的 。它被肠液隔离，肠管会蠕动，不断向前推动粪便，所以不会有粪便堆积 。
有时由于大肠功能丧失，确实会粘上一点黑色的残渣，有的像铁锈一样难以去除 。但是这种情况比较少见，而且量也不大，对人体的危害也远没有厂家宣传的那么夸张 。
大肠除了蠕动，还能活动，除了蠕动，还有专门的“结肠袋搅练”，能有效帮助处理挂在肠壁上的残渣 。配合合理的饮食和一些肠道益生菌，这些铁锈般的黑色残留物会慢慢消退，所以不会对人体造成很大的伤害 。
从字面上看，排便应该是体内积聚但未排出的粪便 。从食物消化的角度来说，食物经过咀嚼和初步消化后会通过食道进入胃中，与胃酸和各种消化液充分混合，大部分营养物质会被小肠吸收 。在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集形成，才能认为是粪便 。
所以所谓的排便，应该是积聚在结肠末端的粪便要排出体外 。一般正常排便过程结束后，结肠末端的粪便基本可以排出体外 。也许有少部分便秘的人无法一下子把这些粪便全部排出体外，但是在后续的堆积过程中发生的大部分是水分和电解质的吸收 。对于健康人来说，不存在所谓的“毒素”吸收 。
03
请不要洗肠 。
很多人觉得自己排便频率低，排便量小，就觉得自己便秘了 。被商业宣传蛊惑后，他们很容易相信所谓的排毒清肠产品 。这些所谓的排毒保健品的有效成分一般是中草药大黄和番泻叶 。
这些成分之所以能促进排便，是因为它们含有蒽醌类化合物，直接刺激肠道黏膜神经，引起排便反射，导致结肠平滑肌收缩，加速肠道蠕动，从而促进排便 。
长期应用会导致不可逆的肠神经损伤和肌肉萎缩，且对药物形成依赖性 。即使不断加大剂量，效果也不如以前，还会损害肠道蠕动和分泌功能 。
一旦停药，不仅会加重便秘症状，还会导致结肠黑变病，容易伴有息肉，增加患癌风险 。最可怕的是泻药的滥用会对肠道功能和肠道蠕动造成不可逆的损害！！！！
还有一些比较极端的灌肠排毒方法，原理很简单:人为地给直肠灌满液体，让直肠认为又到了排便的时间，向大脑发出信号，提前启动排便过程 。
这种欺骗直肠和大脑提前排便，会影响结肠对水和电解质的吸收 。长期频繁使用会导致脱水或电解质紊乱 。操作不当可能导致肠道穿孔、破裂，引发腹膜炎，甚至死亡 。
长期灌肠排便会降低直肠的敏感性，越来越依赖灌肠排便，甚至不灌肠也不会有排便 。
04
你真的便秘吗？
有些人只是因为一两天没上厕所就觉得便秘，其实不一定 。
根据Bristol大便分类和Roman IV分类，便秘的定义必须满足以下两种或两种以上症状:
勤排便
符合布里斯托尔粪便分类的I型和II型粪便
排便不完全感
感觉直肠梗阻
需要人工排便 。
一周排便不到三次
【怎样才能把宿便排干净 如何排宿便】和
如果不用泻药，很少便溏 。
没有肠易激综合征 。
是便秘的范畴 。
如果每三天排便一次，但大便呈有形、柔软、黄色或浅棕色，排便顺畅，则不是便秘 。
05
便秘的正确解决方法
综上所述，其实依靠身体自身的新陈代谢，就可以完成“排便”，不用担心过多的粪便堆积在肠道里 。为了预防便秘，我们应该养成良好的习惯 。
养成定时排便的习惯 。
注意饮食中膳食纤维的摄入 。
增加运动量
如果真的有轻微的便秘问题，分析一下可能的情况和几个实用的建议:
是否饮食过于清淡，肠壁缺乏油脂润滑，导致大便干涩排出困难，可以每天吃一小把20g左右的坚果，或者炒菜的时候稍微多放点儿食用油；是否固体性食物摄入不足，食物残渣不成形大便量少导致的便秘，建议日常膳食中增加一些谷薯类主食的摄入，比如说晚饭时吃掉一个200g左右的大红薯；是否膳食纤维类摄入不足，导致肠蠕动速度变缓，从而延长了食物残渣排出体内的时间，建议每天吃够500g的新鲜蔬菜，同时可以补充一点儿膳食纤维类的补剂；是否作息不规律身体内分泌失调，导致大肠菌群环境不够健康，没有办法很好地促进排便，建议每天早起空腹时喝一袋益生菌，坚持一段时间，大肠环境就会恢复健康，顺利排便；是否饮水量少或者活动量太小导致的便秘，每天尽量摄入1.2-2L的饮用水，并且每周进行3-4次的运动，可以帮助缓解便秘；肠动力太弱，粪便没有办法很好地排出，可以早餐时喝一点儿黑咖啡促进排便，也可以多揉揉自己的肚子，帮助肠道蠕动 。
如果长期出现便秘，请到医院寻求正规医生的帮助，而不要相信一些所谓的排便产品或者清肠方法 。
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